Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Día 43 de cuarentena y seguimos sin fallar ni uno solo a nuestra dosis de ejercicio. En esta ocasión entrenaremos utilizando un par de sillas.
Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X -
Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas
Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Si pretendes cambiar algo es complicado lograrlo haciendo siempre lo mismo, por eso cada día del programa de #yoentrenoencasa en mi blog he ido haciendo diversas propuestas, con diferentes tipos de material casero y atendiendo a todo tipo de estímulos. Hemos trabajado la coordinación, el equilibrio, el core, la fuerza, la flexibilidad...

A pesar de todos los cambios que se han producido alrededor del ejercicio y la actividad física en los últimos años aún siguen vigentes muchos ejercicios y tipos de entrenamiento que tuvieron su auge hace muchos años. Las rutinas no son mejores o peores, son distintas. Como habrás ido viendo a lo largo de los días y semanas, cada rutina es diferente y ha ido aportando distintos estímulos hacia nuestro cuerpo. Con ello hemos pretendido que te beneficies en una serie de aspectos:

1. Ahorrar tiempo: Unificar dos ejercicios en uno puede ser una solución perfecta para a falta de tiempo. Esto ya no será una excusa para perder calidad en el entrenamiento.

2. Ganancia muscular de calidad: los ejercicios con autocargas o con algún componente dinámico resultan más eficaces y logran un mayor equilibrio fuerza/resistencia.

3. Aumento de fuerza funcional: la que mejora la función, sea cual sea, que se rige por el principio de individualización.

4. Mejora de rendimiento físico, mejora de la coordinación, y mejora de la agilidad.

5. Trabajamos el sistema propioceptivo, lo que implica un buen control del movimiento y posición corporal.

6. Trabajo del CORE implicado en el entrenamiento.

Introducir cambios en nuestra rutina mejora nuestro nivel de forma. Cuando nuestro organismo se ve sometido a un esfuerzo reacciona de una determinada manera para lograr una mejor respuesta ante esa situación. Si lo sometemos a este tipo de estímulos de manera habitual, nuestro cuerpo irá creando las adaptaciones necesarias para superar esa exigencia física. Para aumentar nuestro rendimiento tenemos que lograr nuevas adaptaciones variando el volumen o/y la intensidad del entrenamiento.

Ejercicios

1. Plancha invertida en suspensión

Aguanta en esa posición de 15 a 30 segundos y comienza con el ejercicio siguiente. El objetivo es lograr que parezca que tenemos un apoyo firme y confortable debajo de nuestra espalda.

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2. Plancha invertida con flexión de rodilla

Haz 3 series de 10 repeticiones de cada pierna.

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3. Plancha invertida con abducción de pierna

Haz 3 series de 10 repeticiones de cada pierna.

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4. Elevación de cadera sobre silla

Haz 3 series de 10 repeticiones en total.

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5. Flexión de rodillas en suspensión sobre sillas

Haz 3 series de 10 repeticiones en total.

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6. Extensión de rodillas en suspensión

Haz 3 series de 10 repeticiones en total.

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Aquí tienes nuestros entrenamientos anteriores del Reto #YoEntrenoEnCasa:

#retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte

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