Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Entrena tu abdomen, lumbares y glúteos: entrena tu CORE

Uno al día | 27-05-2020

Hace ya unas semanas os hablaba sobre el trabajo de core, que en inglés significa núcleo o centro, una buena pista que nos indica hacia dónde debemos dirigir nu...

Los ejercicios de bíceps que debes y no debes hacer

Uno al día | 24-05-2020

Los ejercicios de brazos son fetiche en el gimnasio, sin embargo la mayoría de personas terminan ejecutando los mismos patrones sin saber muy bien los motivos. ...

¿Tienes 8 minutos al día para ganar fuerza y mantener la forma?

Uno al día | 21-05-2020

Sabemos que te gusta entrenar, pero también sabemos que de vez en cuando lo único que buscas es quemar calorías, romper a sudar y sentir ese frenesí tan rápido ...

Yo entreno en casa / Día 48: Snack Fit

Uno al día | 01-05-2020

Durante el confinamiento hemos realizado rutinas de todo tipo, algunas muy breves consistían en ejercicios realizados con el propio peso corporal y que se puede...

Yo entreno en casa / Día 47: Silla y propio peso corporal

Uno al día | 30-04-2020

Tras un periodo de menor actividad o de actividades diferentes a las habituales toca volver a recuperar ciertos hábitos, aunque también se han creado otros muy ...

Yo entreno en casa / Día 46: Entrenamiento con sábana (STS)

Uno al día | 29-04-2020

Las rutinas de entrenamiento en suspensión garantizan un trabajo de fuerza intenso, la implicación del equilibrio dinámico, el trabajo de core y el propioceptiv...

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Uno al día | 28-04-2020

El próximo 2 de mayo podremos volver a disfrutar del deporte al aire libre y es importante estar preparados para ello después de unos cuantos días sin poder hac...

Yo entreno en casa / Día 44: 8 formas distintas de hacer fondos

Uno al día | 27-04-2020

Los fondos, flexiones, push up, lagartijas o como los quieras llamar, son uno de los ejercicios más realizados durante la cuarentena y es lógico, porque es un e...

7 nuevas formas de hacer planchas

Uno al día | 26-04-2020

Os presentamos unas cuantas variantes para realizar planchas, uno de los ejercicios de ejecución más sencilla y con más beneficios....

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Uno al día | 26-04-2020

Día 43 de cuarentena y seguimos sin fallar ni uno solo a nuestra dosis de ejercicio. En esta ocasión entrenaremos utilizando un par de sillas. ...

Yo entreno en casa / día 42: coordinación y memoria motriz

Uno al día | 25-04-2020

Hoy Raúl nos trae una sesión diferente a las anteriores por su planteamiento, un juego de memoria en el que implicamos a nuestros grandes grupos musculares...

Yo entreno en casa / día 41: Glúteos e isquios con TRX casero

Uno al día | 24-04-2020

La región posterior de las piernas y los glúteos son los grandes olvidados de muchas de las rutinas de entrenamiento, por eso hoy os presento una rutina específ...

Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS)

Uno al día | 23-04-2020

El entrenamiento en suspensión aporta grandes beneficios. Ganancia de fuerza, trabajo propioceptivo, equilibrio dinámico... además de todo esto hoy os propongo ...

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

Uno al día | 22-04-2020

El entrenamiento de core sigue siendo una de las rutinas más buscadas durante el confinamiento. Hoy os presentamos 4 ejercicios con nuestro STS (TRX Casero) que...

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

Uno al día | 21-04-2020

El entrenamiento del tren inferior es muy importante para lograr un equilibrio armónico del desarrollo muscular. Además, al tratarse de grupos musculares tan gr...

Yo entreno en casa / Día 37: Rutina exprés con "TRX" STS

Uno al día | 20-04-2020

El coronavirus nos ha enseñado a valorar en gran medida lo que hoy no tenemos a nuestro alcance y también nos ha demostrado que lo más importante a la hora de e...

Yo entreno en casa / Día 36: Entrenamiento en suspensión

Uno al día | 19-04-2020

Si tienes una sábana en casa tienes tu propio TRX casero para poder llevar a cabo nuestras rutinas de entrenamiento en suspensión. No te pierdas los próximos dí...

Yo entreno en casa / Día 35: Entrenamiento sobre superficies inestables

Uno al día | 18-04-2020

El entrenamiento sobre superficies inestables presenta numerosos beneficios, no todo el mundo tiene un bosu o una pelota gigante en sus casas. Sin embargo, y aq...

Yo entreno en casa / Día 34: Mochilas y toalla

Uno al día | 17-04-2020

Levantamiento turco, empuje vertical, extensión de rodilla con carga... llegó el momento de hacer los ejercicios que nunca te atreviste a realizar y para los qu...

Yo entreno en casa / Día 33: Rutina con el propio peso

Uno al día | 16-04-2020

El trabajo con el propio peso esta siendo una de las grandes tendencias durante el confinamiento. Su eficacia, versatilidad y posibilidad de adaptación a cualqu...