Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Los 4 ejercicios con bandas elásticas que no te puedes perder

Uno al día | 01-08-2020

A veces nos servimos de excusas para justificar nuestra ausencia de actividad física en nuestro día a día. Son muchas las razones que la gente esgrime para term...

Entrenamiento explosivo

Uno al día | 16-07-2020

El trabajo de fuerza es imprescindible para gozar de buena salud pero cuando ya llevas tiempo entrenando hay que cambiar los estímulos para lograr que los benef...

El truco para quemar más grasa cuando nadas

Uno al día | 15-07-2020

El entrenamiento de fuerza antes del trabajo aeróbico ayuda a entrenar el metabolismo de las grasas para ser capaces de aprovechar este sustrato como fuente ene...

5 ejercicios imprescindibles con fitball

Uno al día | 09-07-2020

El fitball, esas pelotas gigantes que suelen colocarse en un rinconcito del gimnasio y que no sabes muy bien cómo utilizar en tus rutinas de fuerza, hasta ahora...

Entrenamiento fitness en la piscina

Uno al día | 08-07-2020

Con las altas temperaturas a nadie le disgusta poder trabajar la fuerza dentro de la piscina de un modo un poco diferente a lo que normalmente hacemos en del ag...

El circuito de ejercicios funcionales que puedes hacer en el parque

Uno al día | 30-05-2020

Ya seas corredor o acudas con asiduidad al gimnasio, de vez en cuando siempre apetece salir al aire libre y experimentar otro tipo de sensaciones,  entrenar con...

Entrena tu abdomen, lumbares y glúteos: entrena tu CORE

Uno al día | 27-05-2020

Hace ya unas semanas os hablaba sobre el trabajo de core, que en inglés significa núcleo o centro, una buena pista que nos indica hacia dónde debemos dirigir nu...

Los ejercicios de bíceps que debes y no debes hacer

Uno al día | 24-05-2020

Los ejercicios de brazos son fetiche en el gimnasio, sin embargo la mayoría de personas terminan ejecutando los mismos patrones sin saber muy bien los motivos. ...

¿Tienes 8 minutos al día para ganar fuerza y mantener la forma?

Uno al día | 21-05-2020

Sabemos que te gusta entrenar, pero también sabemos que de vez en cuando lo único que buscas es quemar calorías, romper a sudar y sentir ese frenesí tan rápido ...

Yo entreno en casa / Día 48: Snack Fit

Uno al día | 01-05-2020

Durante el confinamiento hemos realizado rutinas de todo tipo, algunas muy breves consistían en ejercicios realizados con el propio peso corporal y que se puede...

Yo entreno en casa / Día 47: Silla y propio peso corporal

Uno al día | 30-04-2020

Tras un periodo de menor actividad o de actividades diferentes a las habituales toca volver a recuperar ciertos hábitos, aunque también se han creado otros muy ...

Yo entreno en casa / Día 46: Entrenamiento con sábana (STS)

Uno al día | 29-04-2020

Las rutinas de entrenamiento en suspensión garantizan un trabajo de fuerza intenso, la implicación del equilibrio dinámico, el trabajo de core y el propioceptiv...

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Uno al día | 28-04-2020

El próximo 2 de mayo podremos volver a disfrutar del deporte al aire libre y es importante estar preparados para ello después de unos cuantos días sin poder hac...

Yo entreno en casa / Día 44: 8 formas distintas de hacer fondos

Uno al día | 27-04-2020

Los fondos, flexiones, push up, lagartijas o como los quieras llamar, son uno de los ejercicios más realizados durante la cuarentena y es lógico, porque es un e...

7 nuevas formas de hacer planchas

Uno al día | 26-04-2020

Os presentamos unas cuantas variantes para realizar planchas, uno de los ejercicios de ejecución más sencilla y con más beneficios....

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Uno al día | 26-04-2020

Día 43 de cuarentena y seguimos sin fallar ni uno solo a nuestra dosis de ejercicio. En esta ocasión entrenaremos utilizando un par de sillas. ...

Yo entreno en casa / día 42: coordinación y memoria motriz

Uno al día | 25-04-2020

Hoy Raúl nos trae una sesión diferente a las anteriores por su planteamiento, un juego de memoria en el que implicamos a nuestros grandes grupos musculares...

Yo entreno en casa / día 41: Glúteos e isquios con TRX casero

Uno al día | 24-04-2020

La región posterior de las piernas y los glúteos son los grandes olvidados de muchas de las rutinas de entrenamiento, por eso hoy os presento una rutina específ...

Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS)

Uno al día | 23-04-2020

El entrenamiento en suspensión aporta grandes beneficios. Ganancia de fuerza, trabajo propioceptivo, equilibrio dinámico... además de todo esto hoy os propongo ...

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

Uno al día | 22-04-2020

El entrenamiento de core sigue siendo una de las rutinas más buscadas durante el confinamiento. Hoy os presentamos 4 ejercicios con nuestro STS (TRX Casero) que...