Yo entreno en casa / Día 21: Entrenamiento con maleta (2ª parte)

Si eres deportista sabrás que en nuestra maleta nunca faltan un par de zapatillas y ropa de deporte, incluso en los viajes cortos. Seguro que también te gustaría llevarte un par de mancuernas, alguna kettllebell e incluso, si pudieras, una barra olímpica, pero es imposible meter todo eso en la maleta. Sin embargo, es posible usar la maleta como carga externa para entrenar. Compruébalo y comienza a entrenar.
Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X -
Yo entreno en casa / Día 21: Entrenamiento con maleta (2ª parte)
Entrenamiento con maleta
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Llegan los días de Semana Santa y lo normal en esta época del año era que un gran número de personas se desplazasen para disfrutar de unos cuantos días de ocio y relax merecido. ¿Los destinos? Playa, montaña, el extranjero… este año será diferente, sin duda el más diferente de nuestras vidas. Hemos dejado atrás el gimnasio, nuestras bicis, lugares de entrenamiento habituales… todo por conservar la salud de la gran mayoría, solidaridad hacia todas las personas que están sacrificandose día tras día para brindarnos la mayor seguridad posible. Personal sanitario, cuerpos de seguridad, transportistas, personal de limpieza, mensajeros y empresas de mensajería, alimentación y todos los servicios que siguen trabajando estos días para facilitarnos la vida a los demás. Muchas gracias a todos ellos, estáis realizando una labor increible que la sociedad no olvidará.

Nosotros, los profesionales de la actividad física y el deporte podemos sumar nuestro granito de arena, desde luego muchos compañeros y compañeras ya lo estan haciendo y en Sport Life nos hemos propuesto amenizar vuestros días con una dosis diaria de ejercicio.

Si quieres estar en forma, dotar de fuerza a tus músculos, ganar resistencia y trabajar tu capacidad aeróbica a la vez que te diviertes con unos cuantos ejercicios presta atención.

Ejercicios

1. Sentadilla con elevación superior

Este ejercicio tan completo implica a los grandes grupos musculares, tanto de tren superior como del inferior. Es posible que tengas que controlar la carga aumentando o disminuyendo el contenido de la maleta, para de ese modo adaptarlo a tu nivel de fuerza.

  • Haz 3 series de 5 a 10 repeticiones.

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2. Fondos inclinados

Los fondos de brazos siempre son un ejercicio completísimo para trabajar todo el tren superior. Al sumarle la posición de los pies elevados la intensidad aumenta considerablemente. Recuerda que los codos se mueven junto al cuerpo y no hacia el exterior.

  • Haz 3 series de 10 repeticiones.

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3. Plancha con cruce de rodillas

Esta plancha con su cruce de rodillas implica a todo el core y en especial al músculo transverso del abdomen.

  • Haz 3 series de 5 cruces con cada pierna.

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4. Remo

En función del tamaño de la maleta y del tuyo mismo debes hacer este ejercicio sobre una superficie elevada (como en nuestro caso) o en el suelo. Puedes elegir una ejecución más simple, sujetando la maleta con dos manos desde su agarre central o bien hacer el gesto con una sola mano introduciendo una sentadilla entremedias. La última versión es más intensa y completa. Recuerda que en ambos casos los codos se mueven junto al cuerpo.

  • Haz 3 series de 10 repeticiones con una o dos manos.

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5. Rueda abdominal con flexión de tricéps

En este ejercicio trabajamos todo el core de una forma intensa y eficaz, además también entrenamos la musculatura del triceps. Evita que la espalda se curve en exceso manteniendo su correcta posición natural en todo momento. Cuanto más alejes la maleta del tronco, mayor será la intensidad del ejercicio.

  • Haz 3 series de 5 a 10 repeticiones.

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Aquí tienes nuestros entrenamientos anteriores del Reto #YoEntrenoEnCasa:

#retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte

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