Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Las tareas del hogar son bastante duras, de hecho todos intentamos escaquearnos de su realización pero durante estos días creo que va a ser casi imposible lograrlo, así que, ya de paso entrenamos.

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos
Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Yo Entreno en Casa Día 2

El entrenamiento con superficies deslizantes no es nuevo, pero lo que sí es nuevo es la posibilidad de abrillantar y pulir el suelo de tu casa al tiempo que ejercitas tu cuerpo. Si te cuesta ver los beneficios del entrenamiento y todavía no crees en ellos, al menos verás el suelo reluciente y seguro que este es un gran paso para convencerte.

Ejercicios

1. Flexiones con deslizamiento lateral

Intenta buscar una zona con superficie lisa y deslizante. Cuando flexiones el brazo procura hacerlo pegado al cuerpo, evitando que se dirija hacia el exterior. Es importante mantener la espalda recta y no arquear mucho la zona lumbar y recuerda que el brazo que se extiende también ayuda al movimiento ascendente.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 5-10

  • Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core.

  • Dificultad: Alta

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

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Flexión con deslizamiento frontal

Este es el mismo caso que el ejercicio anterior salvo por el movimiento del brazo que no realiza la flexión, que se desplaza hacia el frente.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 5-10

  • Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core, recto del abdomen, hombros, dorsales.

  • Dificultad: Alta

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

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Aperturas

Las aperturas son uno de los ejercicios más utilizados en las salas de fitness y ahora lo tienes a tu alcance con la simple ayuda de unos trapos. Debido a la intensidad lo mejor es apoyar las rodillas en el suelo.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 10

  • Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core.

  • Dificultad: Media

Encogimientos

Lo más importante en el ejercicio, además de mantener las manos a la altura de los hombros, es hacer que el peso durante la tracción recaiga sobre los hombros y en el empuje, se desplace hacia los pies.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 10

  • Músculos implicados: Músculos del core

  • Dificultad: Media

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

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Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

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V invertida con deslizamiento

Este ejercicio viene determinado por la flexión de la cadera. Debes mantener la espalda recta y hacer que el peso recaiga sobre el tronco en el momento de deslizar los pies hacia delante, para que el movimiento sea más fluido.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 10

  • Músculos implicados: Pectorales, dorsales, músculos del core.

  • Dificultad: Alta

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

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Zancada lateral

Observa que el ejercicio tiene una doble vertiente. Por un lado la flexión de la pierna de apoyo repercute en la musculatura de los cuádriceps de la misa y por otro lado la apertura y deslizamiento lateral lo hace sobre la cara interna del muslo e incluso el gemelo.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 10

  • Músculos implicados: Abductores, cuádriceps, glúteos.

  • Dificultad: Media

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Zancada posterior

En este ejercicio la clave reside en la flexión de las rodillas, cuanto más profunda sea la misma, mayor será la intensidad. El truco para volver a la posición inicial es intentar que el pie que realiza el movimiento se apoye lo más levemente posible en la superficie.

  • Series: 3

  • Repeticiones: 10

  • Músculos implicados: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales.

  • Dificultad: Baja

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Si te perdiste nuestro entrenamiento de ayer, aquí lo tienes:

Recuerda, hoy más que nunca, #Lavidaeselmejordeporte #YoEntrenoEnCasa

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