Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento fuerza y salud corporal

Trabajando con nuestro propio cuerpo también podemos hacer ejercicios específicos de estabilización de cadera.
Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X -
Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento fuerza y salud corporal
Fuerza y salud
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Si aún no realizas ningún tipo de actividad o ejercicio o los que ya practicas no te hacen sentir como desearías, deberías saber que hay una serie de ejercicios que te van a cambiar totalmente y van a mejorar notablemente tu salud y bienestar de forma general.

Tanto si prácticas deporte como si no, seguro que realizas gestos repetitivos y erróneos que pueden causarte molestias y algún que otro dolor muscular. Por eso hoy te enseñamos los ejercicios y secuencias que necesitas conocer para evitar esos “dolores” que tanta lata dan.

Cuando a nivel físico no nos encontramos bien, es inevitable que esa situación repercuta en nuestra actitud y predisposición a trabajar o realizar las tareas más cotidianas. Un simple dolor de espalda, una contractura a nivel cervical o lumbar, un dolor en las articulaciones.

La fuerza es fundamental para conservar nuestra autonomía, para mejorar nuestro ritmo metabólico basal, para mejorar los porcentajes de tejido adiposo en el organismo, para sentirnos mejor… y un sinfín de beneficios más.

En el entrenamiento de hoy nos vamos a centrar en mejorar nuestra higiene postural y también seguir trabajando la fuerza en todo el cuerpo con aportes interesantes hacía ganar movilidad de la cadera y también en controlar la posición de la cintura pélvica. También se trata de mejorar la amplitud y movilidad de nuestros movimientos en la región de la cintura escapular y mejorar la interconexión muscular en la cadena cruzada posterior del cuerpo (la espalda y su conexión con el tren inferior).

Es importante mejorar la movilidad del tronco y luchar contra la “rigidez” que generamos en la región cervical y el resto de la espalda si permanecemos mucho tiempo sentados.

Ejercicios

Haz 3 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Los que son unilaterales (5 con cada lado) y completa 3-4 series en total. Descansa 45 segundos y pasa al siguiente ejercicio hasta completar todos.

1. Extensión de triceps en plancha

Una plancha que trabaja todo tu core y también la musculatura de los triceps, entre otros muchos. Observa que las manos no se mueven del sitio, de ese modo la intensidad gana enteros y la transferencia de resultados también.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

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2. Extensión de pierna y pie contrario en plancha

Esta es una forma sensacional de trabajar las cadenas cruzadas de la cadena posterior del cuerpo.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

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3. Plancha lateral mano rodilla

Otra plancha destinada al trabajo del core que nos ayudará a mejorar nuestra coordinación y equilibrio dinámico.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

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Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

4. Ejercicio de movilidad de cadera

Este ejercicio nos ayudará a ganar movilidad en la cadera. Recuerda que debes realizarlo de forma lenta y controlada, sin que el talón toque el suelo hasta el último momento.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

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5. Split con rebote y salto

Un ejercicio para trabajar de nuevo coordinación y también potencia implicando al tren inferior.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

Aquí tienes nuestros entrenamientos anteriores del Reto #YoEntrenoEnCasa:

#retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte

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