Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

El entrenamiento del tren inferior es muy importante para lograr un equilibrio armónico del desarrollo muscular. Además, al tratarse de grupos musculares tan grandes es más sencillo activar el metabolismo y promover el gasto calórico.
Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X -
Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS
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Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

El entrenamiento en suspensión tiene como objetivo el movimiento del cuerpo en todos sus ejes y en sus rangos de amplitud natural, y no solo la musculatura en forma localizada. Lo vengo diciendo en las entradas anteriores y lo diré siempre. Es una forma muy práctica y eficiente de entrenar y con nuestro STS (sábana training system) es posible en cualquier lugar y sin material específico. Fuera de bromas, cuando no tenemos recursos se demuestra que la mejor herramienta es nuestro propio cerebro y la imaginación. Gracias a las sábanas vamos a poder trabajar un gran número de músculos al mismo tiempo y como consecuencia generarás un mejor rendimiento físico. Esta combinación de elementos asegura un mayor gasto de calorías por minuto respecto a otras actividades y también una significativa activación metabólica. En este artículo nos vamos a centrar en el trabajo de las piernas principalmente, aunque también involucramos a todo el core y a más grupos musculares (no podía ser de otra manera)

Ejercicios

1. Pistol con STS

Este ejercicio, intenso, no lo suelo realizar a no ser que sea adaptado. El apoyo de la sábana facilita su ejecución y resta tensión sobre la rodilla que ejecuta el movimiento. De no ser así, sinceramente, no creo que sea un ejercicio muy recomendable para la gran mayoría de las personas, aún con la ayuda, sigue siendo duro y exigente y en función de nuestro estado de forma debemos decidir si lo realizamos o no, pudiendo modular el grado de flexión de la rodilla para adaptarlo a nuestra realidad física.

  • Haz 3 series de 10 repeticiones.

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2. Multisaltos con STS

Estos pequeños saltos involucran a todo el tren inferior y trabajan nuestra coordinación.

  • Haz 3 series de 10 repeticiones.

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3. Carrera estática

Un ejercicio que suma intensidad y favorece el trabajo cardiovascular.

  • Haz 3 series de 10 apoyos con cada pierna.

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4. Sentadilla con salto

Lo importante del ejercicio es que la sábana no pierda tensión en ningún momento y que la espalda permanezca recta durante toda la ejecución de los distintos gestos que componen el salto.

  • Haz 3 series de 10 repeticiones.

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