32 entrenamientos para hacer en casa y ponerte en forma sin ir al gimnasio: descarga la guía gratis

Más de 180 ejercicios para ganar fuerza, quemar calorías, fortalecer abdominales y mejorar tu condición física. Descubre 32 circuitos que puedes adaptar a tu nivel y hacer en casa, aunque tengas poco tiempo.

Descarga gratis la Guía "32 circuitos para entrenar en casa"
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No necesitas ir al gimnasio para ponerte en forma. Con una buena selección de ejercicios, un poco de espacio y las ganas de moverte, puedes organizar entrenamientos completos sin salir de casa. En Sport Life queremos ponértelo fácil y por eso te ofrecemos gratis nuestra guía «Los 32 mejores circuitos para entrenar en casa», una recopilación con más de 180 ejercicios para trabajar todo el cuerpo y adaptar tus sesiones a tus objetivos y condición física. 

¿Quieres ganar fuerza, quemar calorías, fortalecer los abdominales o mejorar tu movilidad? En esta guía encontrarás diferentes propuestas para que puedas variar tus rutinas, mantener la motivación y sacar el máximo partido a cada entrenamiento. Y lo mejor es que no necesitas dedicar horas al ejercicio. Puedes elegir los circuitos que mejor encajen con tu tiempo disponible, empezar por los más adecuados para tu nivel y aumentar progresivamente la intensidad.

¿Qué encontrarás en nuestra guía gratuita?

  • 32 circuitos de entrenamiento para introducir variedad en tus rutinas.

  • Más de 180 ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares.

  • Propuestas para mejorar la fuerza, la resistencia y la condición física.

  • Ejercicios para fortalecer el abdomen y trabajar la movilidad y la flexibilidad.

  • Ideas para organizar tus entrenamientos en casa y mantener la constancia.

Tanto si estás empezando a hacer ejercicio como si ya entrenas habitualmente y buscas nuevas ideas, esta guía puede ayudarte a crear una rutina más variada y adaptada a tus necesidades.

Descárgala gratis y empieza a entrenar en casa a tu ritmo.

 

¿Te has quedado con ganas de más? No te pierdas estas 48 sesiones de propuestas adaptadas para entrenar en casa, que creamos durante el confinamiento para mantenernos todos en forma:

DÍA 1: ENTRENAMIENTO CON SILLAS

DÍA 2: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS

DÍA 3: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS 2

DÍA 4: ENTRENAMIENTO CON TOALLAS

DÍA 5: ENTRENAMIENTO DIA DEL PADRE

DÍA 6: ENTRENAMIENTO CON SILLAS 2

DÍA 7: ENTRENAMIENTO CON ROLLOS DE PAPEL HIGIÉNICO

DÍA 8: ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGA

DÍA 9: ENTRENAMIENTO CON TABURETE

DÍA 10: ENTRENAMIENTO CON PARED. CORE VERTICAL

DÍA 11: ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS

DÍA 12 ENTRENAMIENTO AVANZADO CON PARED

DÍA 13 ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DE AGUA Y GARRAFA

DÍA 14 ENTRENAMIENTO CON TU PROPIO CUERPO

DÍA 15 ENTRENAMIENTO EN PARED AVANZADO 2

DÍA 16 ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL Y PELOTA

DÍA 17 ENTRENAMIENTO HIIT CON EL PROPIO PESO CORPORAL

DÍA 18 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE CADERAS

DÍA 19 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE TREN INFERIOR

DÍA 20 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA

DÍA 21 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA 2ª PARTE

DÍA 22 ENTRENAMIENTO CON MOCHILA

DÍA 23 ENTRENAMIENTO CON ESCOBA

DÍA 24 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES I

DÍA 25 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES II

DÍA 26 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES III

DÍA 27 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES IV

DÍA 28 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES - CORE

DÍA 29 ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SALUD

DÍA 30 ENTRENAMIENTO DE GEMELOS

DÍA 31 ENTRENAMIENTO CON TRAPOS AVANZADO

DÍA 32: ENTRENAMIENTO PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

DÍA 33 ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO PESO CORPORAL

DÍA 34 ENTRENAMIENTO CON MOCHILAS Y TOALLA

DÍA 35 ENTRENAMIENTO SOBRE SUPERFICIES INESTABLES

DÍA 36 ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

DÍA 37 RUTINA EXPRÉS CON STS

DÍA 38 ENTRENAMIENTO DE PIERNAS CON STS

DÍA 39 ENTRENAMIENTO DE CORE EN SUSPENSIÓN

DÍA 40 ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON STS

DÍA 41 ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS E ISQUIOTIBIALES CON STS

DÍA 42 ENTRENAMIENTO DE COORDINACIÓN Y MEMORIA MOTRIZ

DÍA 43 ENTRENAMIENTO PARA CORE CON SILLAS

DÍA 44 ENTRENAMIENTO DE FONDOS DE BRAZOS

DÍA 45 ENTRENAMIENTO DE TREN INFERIOR. PREPARACIÓN PARA CORRER

DÍA 46 ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN CON SÁBANA STS

DÍA 47 ENTRENAMIENTO CON SILLA Y EL PROPIO PESO CORPORAL

DÍA 48 SNACK FIT

 

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