Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

Hay una serie de ejercicios que te van a cambiar totalmente y van a mejorar notablemente tu salud y bienestar de forma general y los que te presentamos hoy son ideales para lograrlo.
Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X -
Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda
Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Si aún no te has sumado al reto de #yoentrenoencasa y todavía no realizas ningún tipo de actividad o ejercicio o los que ya practicas no te hacen sentir como desearías, deberías saber que hay una serie de ejercicios que te van a cambiar totalmente y van a mejorar notablemente tu salud y bienestar de forma general.

Llevamos ya más de un mes de confinamiento y probablemente hayas comenzado a sentir tensiones en la espalda y la región cervical o en la cintura escapular. El vídeo de hoy está especialmente pensado para intentar aliviar esos dolores que tanta lata dan Por eso hoy te enseñamos los ejercicios y secuencias que necesitas conocer para evitar esas molestias.

Muchas personas cuando piensan en cuidar su salud y mejorar su calidad de vida piensan, en primer lugar, en alejarse del sedentarismo. Esto es fundamental. Un estudio de la Universidad Internacional de Valencia revela que en España, tan solo el 32% de la población realiza actividad física de forma regular (al menos dos veces a la semana). La OMS (Organización Mundial de la Salud) sitúa estos datos en un 60% de personas inactivas a nivel mundial. Esto supone un porcentaje muy elevado que puede estar detrás de un gran número de lesiones, dolores y molestias que nos limitan físicamente.

Ante estos datos, muchas personas comienzan realizando actividad física como caminar o correr y esto es genial pero, en la situación actual y viviendo dentro de nuestras casas se hace imposible. Lo que si podemos hacer es seguir trabajando la fuerza y añadir detalles a nuestro entrenamiento que nos hagan mejorar nuestra salud, higiene postural y también nuestra sensación de bienestar general.

Esta secuencia de ejercicios pretende mejorar la amplitud y movilidad de nuestros movimientos en la región de la cintura escapular y también mejorar la movilidad e interconexión muscular en la cadena cruzada posterior del cuerpo (la espalda y su conexión con el tren inferior). Es importante realizar los movimientos de forma lenta y controlada intentando en cada caso llegar lo más “lejos” posible, buscando la máxima amplitud de movimientos y manteniendo una respiración pausada y regular. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Ejercicios

1. Gato-Perro

Este ejercicio consiste en unir las escapulas al tiempo que acentuamos la línea de la región lumbar de la espalda y después hacer el gesto contrario, haciendo que las escapulas se separen pronunciandose de ese modo una actitud cifotica ('chepa') provocada.

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2. Extensión de brazo y pierna alterna en cuadrupedia

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3. Extensión de brazo y pierna cruzada simultanea

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4. Zancada helicoptero

Además de ayudar a ganar movilidad en la cintura escapular, este ejercicio es sensacional para mejorar la flexibilidad y estirar el psoas iliaco.

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5. Rotación de hombro deslizando sobre pared (ambos lados)

Este ejercicio es sensacional para mejorar la movilidad del tronco y luchar contra la “rigidez” que generamos en la región cervical y de la cintura escapular. Se trata de ejercicios de ejecución lenta donde prima la calidad de los movimientos

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#retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte

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