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La práctica de yoga puede ayudarte a perder peso si la acompañas de un plan de alimentación saludable para perder grasas y un plan de entrenamiento para mantener y ganar músculo.
Aquí tienes una secuencia de yoga diseñada para ayudarte a perder peso. Es una práctica que combina posturas que estimulan el metabolismo, fortalecen el cuerpo y ayudan a quemar calorías, al mismo tiempo que promueven el bienestar general.
Desde YogaFit.es, te recomendamos que:
- Practiques esta secuencia cada mañana en ayunas.
- Además de esta práctica, busca una dieta para adelgazar de forma equilibrada, entrenamiento para quemar grasas y sigue unos hábitos de vida saludables.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta las posturas según tus necesidades y nivel de habilidad.
Secuencia de Yoga para perder peso
1/ Saludo al Sol (Surya Namaskar)
Repite 5 veces
- Duración: 5-10 minutos
- Beneficios: Aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la flexibilidad y tonifica todo el cuerpo.
- Instrucciones: Realiza una secuencia fluida de 12 posturas, incluyendo la postura de la montaña, la flexión hacia adelante, la plancha y el perro boca abajo.
2/ Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)
Con 5 respiraciones por lado
- Duración: 2-3 minutos
- Beneficios: Calienta al cuerpo antes de empezar. Fortalece las piernas, los glúteos y el core; mejora la resistencia.
- Instrucciones: Con una pierna hacia adelante y la otra extendida hacia atrás, mantén los brazos extendidos y la mirada hacia la mano delantera.
3/ Pose del Triángulo (Trikonasana)
Con 5 respiraciones por lado
- Duración: 2-3 minutos
- Beneficios: Estira y equilibra los dos lados del cuerpo, mejora la digestión y estimula el metabolismo.
- Instrucciones: Desde la postura del Guerrero II, extiende el brazo delantero hacia abajo y el brazo trasero hacia arriba, formando un triángulo con tu cuerpo.
4/ Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)
Mantén 5 respiraciones
- Duración: 1-2 minutos
- Beneficios: Fortalece los brazos, los hombros y la zona abdominal; estira todo el cuerpo.
- Instrucciones: Forma una "V" invertida con el cuerpo, manteniendo las manos y los pies en el suelo.
5/ Postura de la Plancha (Phalakasana)
Mantén de 30 segundos a 1 minuto
- Duración: 1-2 minutos
- Beneficios: Fortalece la zona abdominal, los brazos y los hombros.
- Instrucciones: Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyando el peso en las manos y los pies.
6/ Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)
Repite 5 respiraciones por lado
- Duración: 2-3 minutos
- Beneficios: Fortalece el core y mejora el equilibrio.
- Instrucciones: Desde la postura del Triángulo, levanta una pierna hacia arriba mientras mantienes la otra mano en el suelo y el brazo opuesto extendido hacia el cielo.
7/ Postura del Barco (Navasana)
Mantén de 30 segundos a 1 minuto
- Duración: 1-2 minutos
- Beneficios: Fortalece el core, mejora la digestión y estimula el metabolismo.
- Instrucciones: Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante, levanta las piernas del suelo y extiende los brazos hacia adelante, formando una "V" con el cuerpo.
8/ Postura del Puente (Setu Bandhasana)
Mantén de 30 segundos a 1 minuto
- Duración: 1-2 minutos
- Beneficios: Fortalece la espalda, los glúteos y los muslos.
- Instrucciones: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia el cielo, manteniendo los hombros en el suelo.
9/ Postura de la Torsión Sentada (Ardha Matsyendrasana)
Repite 5 respiraciones por lado
- Duración: 2-3 minutos
- Beneficios: Mejora la digestión, es una torsión que desintoxica el cuerpo y estira la columna vertebral.
- Instrucciones: Siéntate con una pierna cruzada sobre la otra y gira el torso hacia el lado opuesto, colocando el brazo contrario en el exterior de la rodilla.
10/ Postura del Cadáver (Savasana)
Relajación final de 5 a 10 minutos
- Duración: 5-10 minutos
- Beneficios: Relaja el cuerpo y la mente, reduce el estrés y ayuda en la recuperación.
- Instrucciones: Acuéstate de espaldas, relaja completamente el cuerpo y respira profundamente.
Recuerda, sin constancia y voluntad a la hora de practicar yoga y hacer ejercicio, alimentarse de forma saludable y mantener unos hábitos de vida saludables, controlando el estrés y el descanso, no es posible adelgazar de forma sana y a largo plazo.
