Postura del Triángulo o Trikonasana
Trikonasana es una postura sencilla que estira a la vez que fortalece el cuerpo, activando cuerpo y mente.
Paso a paso
De pie en la postura de la montaña separa más los pies y deja las caderas hacia el frente. Gira el muslo, la rodilla y el pie derecho hacia fuera a 90 grados y el pie de atrás gíralo a 45 grados hacia dentro. Levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
Al inhalar alarga el brazo derecho todo lo que puedas hacia la punta de los dedos, y al exhalar flexiona el cuerpo hacia la pierna derecha adelantada, hasta que tu mano llegue a tocar el muslo, el gemelo o el suelo. Mantén la cadera de ese lado en el mismo plano que los hombros.
Inhala para llevar el brazo izquierdo hacia el cielo con la palma hacia delante y gira el cuello suavemente para llevar la mirada al pulgar elevado.
Mantén la postura elevando el brazo al inhalar y relajando al exhalar. Repite por el otro lado.
Puntos esenciales para la postura del Triángulo o Trikonasana
- Pie atrasado en ángulo de 45º y presionando firme el suelo
- Rodillas extendidas
- Evita sacar la cadera hacia afuera
- El ombligo mira hacia el lateral
- Gira y abre el pecho
- Alarga los brazos para formar una línea del suelo al cielo
- Mirada hacia el pulgar de la mano levantada
Beneficios
- Estira casi todo el cuerpo por los dos lados: brazos, hombros, pecho, columna vertebral, caderas, muslos, isquiotibiales, tobillos y gemelos
- Alivia y calma la ansiedad
- Estimula la digestión y ayuda a adelgazar
- Calma los síntomas de la menstruación y menopausia
- Ayuda a prevenir y mejorar el dolor de espalda y de caderas
Variación: Postura del Triángulo Invertido o en torsión (Parivrtta Trikonasana)
Esta variante es una de las mejores torsiones para ayudar al cuerpo a estirarse y activarse y estimular la eliminación de toxinas después del sueño o el ejercicio.
Basta girar el cuerpo antes de bajar al suelo para cambiar el orden de los brazos, llevando al suelo el brazo opuesto a la pierna adelantada, y al cielo el brazo opuesto a la pierna atrasada.
Tener un bloque para apoyar la mano en el suelo te ayudará a girar más el cuerpo abriendo el pecho y llevar la extensión más lejos sin forzar el cuerpo ni perder el equilibrio.
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