El Mecano Humano: fortalece y estira los músculos más importantes

A lo largo de 12 rutinas adaptadas, consigue acondicionar los grupos musculares más importantes de tu anatomía.

Domingo Sánchez @prowellness

El Mecano Humano
El Mecano Humano

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Ahora tienes a tu alcance un auténtico atlas de la musculación del deportista, con los ejercicios más eficaces y elementales para fortalecer esos 12 grupos musculares que conforman la clave del entrenamiento fitness.

Además, después de cada secuencia de fortalecimiento, encontrarás las rutinas específicas para reacondicionar y estirar cada uno de estos grupos musculares.

 

1. Manguito de los rotadores externos

Manguitos rotadores
Manguitos rotadores

 

2. Pectoral mayor

Pectoral mayor
Pectoral mayor

 

3. Glúteo mayor

Glúteo mayor
Glúteo mayor

 

4. Isquiotibiales

Isquiotibiales
Isquiotibiales

 

5. Aductores de escápula

Aductores de escápula
Aductores de escápula

 

6. Aductores de piernas

Aductores pierna
Aductores pierna

 

7. Extensores de rodilla (cuádriceps)

Extensores piernas
Extensores de rodillas

 

8. Estabilizador de escápula (serrato anterior)

Estabilizador escápula
Estabilizador escápula

 

9. Erector de columna

Erector de columna
Erector de columna

 

10. Psoas iliaco

Psoas
Psoas

 

11. Deltoides

Deltoides tre
Deltoides

 

12. El dorsal ancho

Dorsal
Dorsal ancho

 

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