¿Nuevo en el gym? ¿Nueva rutina o sigo la de mi colega, que ya lleva mucho tiempo?
En el entrenamiento de fuerza es muy habitual utilizar rutinas de un amig@ o colega que se ha preparado para una competición específica o rutinas sacadas de Internet, basadas en el entrenamiento de culturistas.
Sistema de entrenamiento trimestral. ¿Qué es y cómo puedo evitarlo?
¿Qué es esto del ejercicio trimestral? Los que hemos trabajado en una sala de fitness o acudimos a ella de forma habitual sabemos que el año tiene 4 periodos clave en los que ver libre una máquina puede ser más complicado que hacer esquí alpino en Almería. La gente acude de forma masiva al gimnasio, pero solo por un breve espacio de tiempo, unas semanas, un mes, o tal vez dos. Las fechas de las que hablo son, después de Navidades, antes de Semana Santa y antes del verano y después del verano. Si os sentís identificados debéis saber que además de estar tirando el dinero, estáis malgastando vuestro tiempo.
ALARGA LOS EFECTOS DE TU ENTRENAMIENTO
Dispones de poco tiempo para entrenar y sin embargo no te resignas a renunciar a los inmensos beneficios que te aporta el trabajo de fuerza combinado con entrenamiento aeróbico. ¿Cómo?
Llegó la hora de los ABDOMINALES
Ahora que acaba el verano, puede que ya te hayan entrado ganas de volver a la rutina y retomar tus entrenamientos o, tal vez, llevas todo el verano cuidándote y, ¿por qué no acabar a lo grande?, con una buena rutina para ejercitar el abdomen.
Cuando entrenas...¿cueces o enriqueces?
Tal vez has comenzado hace poco en esto del fitness, o tal vez llevas ya tiempo acudiendo al gimnasio. Si es así, ya habrás cogido el hábito de los entrenamientos y el cuerpo te pide cada vez más, pero no hablo de cantidad, sino de calidad, de estímulos diferentes que hagan trabajar a nuestro organismo para buscar nuevas adaptaciones. Tal vez no lo sepas, pero las adaptaciones son las que provocan los cambios que hacen mejorar nuestro rendimiento, bajar de peso, ganar masa muscular, etc.
Entrenamiento HIIT Funcional
Está claro que estos dos términos están de moda. De hecho, llevan bastante tiempo ya copando las listas más altas en cuanto a búsquedas en internet acerca de entrenamientos y rutinas de ejercicios. ¿Sabes por qué?
No pierdas el TREN…(INFERIOR)
Seguro que más de una vez te han dicho eso de que el tren solo pasa una vez en la vida y hay que cogerlo para mejorar. Pues bien, si quieres mejorar tu forma física no puedes dejar pasar tu tren, pero el inferior. En muchas ocasiones podemos observar en los gimnasios y salas de fitness a personas que se centran en entrenar la musculatura del tren superior (pectorales, brazos, hombros, abdominales), olvidándose de la musculatura del tren inferior, o pasando de puntillas por esos ejercicios. Tal vez no sepas lo que te estás perdiendo o no te das cuenta de que si nos movemos y nos desplazamos es gracias a nuestras piernas. El trabajo de piernas puede aportar grandes beneficios a nuestro organismo.
Nuevos ejercicios para pectorales
Seguro que cuando empiezas la semana y revisas las rutinas que te tocan en el gym, en algún momento has pensado en cambiar o introducir alguna variante, pero no lo haces por miedo a que esos nuevos ejercicios no sean tan efectivos como tú crees o esperas. Es evidente que cuando “te aburres" de tu rutina, necesitas cambios para seguir motivado y seguir progresando. Parte de esos cambios pueden venir en forma de desafío. Un movimiento nuevo, una secuencia más exigente, reducir el descanso y aumentar la carga… son muchas las estrategias que puedes emplear para hacer más atractivo el tiempo que pasas en la sala de fitness. Pero, ¿y si no quieres ir al gym? ¿Y si te apetece entrenar en casa? No te preocupes, también puedes conseguirlo. Con dos mancuernas tendrás todo lo que necesitas para realizar estos dos ejercicios que te dejarán sin aliento.
¿Quieres perder tripa haciendo abdominales? Elige bien
En la entrada de la semana pasada en el blog ¿Tienes tripa? Estos son tus abdominales, os conté que tipo de ejercicios debéis hacer para no interferir en vuestro objetivo de perdida de volumen en la cintura, incluso todo lo contrario. Como ya sabes, si lo que pretendes es lucir un vientre plano y una tableta de ensueño, no lo vas a lograr a base de hacer 100 o 1000 encogimientos abdominales como Cristiano Ronaldo. Lo más importante para empezar a dibujar la “tableta de chocolate" en nuestro abdomen es seguir una serie de pautas y consejos fundamentales.
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