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Cada vez vemos más personas que entrenan cinco días a la semana, cuentan calorías, evitan alimentos "prohibidos" y se esfuerzan por llevar una alimentación perfecta. Sin embargo, muchas viven cansadas, se lesionan más, recuperan peor y sienten que su rendimiento se ha estancado. El problema no siempre es lo que comen, sino que muchas veces comen menos de lo que realmente necesitan.
La paradoja moderna
Nunca hemos sabido tanto sobre nutrición. Y sin embargo nunca habíamos visto tantos deportistas cansados. Personas que:
- Entrenan más
- Comen más limpio
- Duermen peor
- Viven agotadas
- Están de mal humor
- Intentan hacer todo bien, pero siguen sin energía
La mayoría piensa que necesita más disciplina. Muchas veces lo que necesitan es más energía en su alimentación, descanso y una vida social.
El cuerpo no distingue entre una dieta para perder grasa y una falta de combustible. Si la energía escasea, empieza a ahorrar.
LAS 7 SEÑALES DE QUE NO ESTÁS COMIENDO LO SUFICIENTE
1. Siempre estás cansado
¿Te levantas cansado, arrastras fatiga durante el día y terminas los entrenamientos sin energía? Puede que no sea falta de forma física, sino de combustible. Cuando el organismo recibe menos energía de la que necesita, prioriza las funciones vitales y reduce recursos destinados al rendimiento, la recuperación e incluso al estado de ánimo, no te apetece ni salir a tomar algo con los amigos.
2. Entrenas mucho, pero no mejoras
Corres los mismos kilómetros, levantas los mismos pesos y tus marcas no avanzan. El entrenamiento es el estímulo, pero la mejora ocurre durante la recuperación. Sin suficiente energía y nutrientes, sin descanso entre periodos de ejercicio, el cuerpo no puede adaptarse ni progresar.
3. Tienes ataques de hambre por la tarde o por la noche
Pasar el día "controlando" la alimentación puede terminar provocando justo el efecto contrario. Muchas personas que comen demasiado poco durante la mañana y el mediodía llegan a la noche con un hambre difícil de controlar. O se dan atracones con alimentos ultraprocesados como pizza, bollería, fritos, etc., de fin de semana con la excusa de hacer un ‘cheat meal’ o ‘comida trampa’ una vez a la semana, No es falta de voluntad: es fisiología y psicología.
4. Te lesionas con frecuencia
Tendinitis recurrentes, sobrecargas musculares, fracturas por estrés o molestias que nunca terminan de desaparecer pueden estar relacionadas con una recuperación insuficiente. Los tejidos necesitan energía, proteínas, vitaminas y minerales para repararse, que junto a un buen plan de entrenamiento, de descanso y de visitas periódicas al fisioterapeuta, evitan lesiones o mejoran las que ya existen.
5. Estás más irritable de lo habitual
El cerebro consume una enorme cantidad de energía. Cuando faltan nutrientes o calorías, pueden aparecer irritabilidad, dificultad para concentrarse, cambios de humor o sensación de apatía. En hombres, la bajada de testosterona puede llevar a una depresión leve. En mujeres, los problemas hormonales por agotamiento o por falta de nutrientes, pueden llevar a depresión, problemas de autoestima y pérdida de la menstruación.
6. Tu cuerpo empieza a ahorrar energía
En hombres y mujeres puede disminuir la libido, aumentar la sensación de frío o reducirse el gasto energético diario. En mujeres pueden aparecer alteraciones menstruales o síntomas hormonales más marcados, pérdida de menstruación, disminución de la fertilidad, aparición de grasas en zonas de caderas y muslos para mantener un mínimo para la supervivencia, etc. Son mecanismos de supervivencia: el organismo intenta ahorrar recursos cuando percibe escasez.
7. Duermes peor
Paradójicamente, comer poco también puede afectar al descanso. Algunas personas se despiertan durante la noche, tienen sueño ligero o les cuesta conciliar el sueño porque el cuerpo sigue reclamando energía para recuperarse, aparecen hipoglucemias o bajadas de glucosa por la noche, con sudoración, insomnio, nerviosismo, etc. El sueño no es un proceso pasivo, es activo, y el cuerpo y el cerebro necesitan un mínimo de energía para tener un descanso profundo y reparador.
