Evalúa la salud de tu corazón en 30 squats

Con este sencillo test de Ruffier de recuperación cardiaca podrás verificar la respuesta de tu corazón a un esfuerzo intenso.

Domingo Sánchez @prowellness

Evalúa la salud de tu corazón en 30 squats
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La capacidad de nuestro corazón para descender sus latidos tras un esfuerzo es un gran indicador de nuestra condición física y salud cardiovascular. El test de Ruffier mide tu recuperación cardiaca en estos sencillos pasos:

  1. Mide tus pulsaciones en reposo (P)
  2. Realiza 30 sentadillas con las manos en la cintura a un ritmo controlado, sin interrupciones. Debes tardar unos 45 segundos.
  3. Toma tus pulsaciones nada más terminar las flexiones (P1)
  4. Deja pasar un minuto y vuelve a tomar tus pulsaciones (P2)
  5. Aplica la siguiente fórmula y valora tus resultados en la tabla

(P + P1 + P2 – 200)/10

Valor Índice
Menor de 1 Excelente, corazón de deportista
De 1 a 5 Muy bueno, tu corazón recupera muy bien
De 5 a 10 Normal, puedes mejorar
De 10 a 15 Bajo, debes ponerte en forma
Mayor de 15 Muy bajo, visita a tu médico

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