Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

La musculación tradicional ha intentado aislar el trabajo de los músculos lumbares con ejercicios analíticos y máquinas.
Domingo Sánchez -
Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar
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Sin embargo, debemos avanzar hacia el trabajo funcional que ponga en acción a toda la cadena posterior manteniendo como protagonista al erector de la columna, que debe garantizar su estabilidad. El objetivo es conseguir un movimiento de extensión de la cadera pero manteniendo la columna extendida.

MUSCULACIÓN FUNCIONAL

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

Son dos las máquinas que estabilizan al cuerpo e intentan aislar el movimiento en la zona de la columna lumbar, sin embargo las dos tienden a flexionar la columna y no permiten una puesta en acción de toda la cadena.

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

La utilización de un tensor para realizar la extensión de pie, es una opción interesante para comenzar a integrar a toda la cadena. En el punto de flexión, donde la estabilidad de la columna está más comprometida la resistencia es mucho menor, y a medida que extendemos cadera y elevamos brazos, la resistencia se va incrementando.

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

Abrazando un disco, realiza una flexión y extensión de cadera manteniendo la columna extendida. Mantener las piernas separadas y flexionadas facilitará la movilidad de la cadera en su movimiento de anteversión.

MOVILIZACIÓN

Punto clave: cadera móvil, columna estable Unos isquiotibiales acortados no permitirán una adecuada movilidad de la cadera, lo que revierte en una errónea flexión de la columna. Para evitarlo y disponer de una adecuada movilidad dinámica para afrontar movimientos más exigentes, es necesario estirar activamente toda la cadena posterior con una adecuada disociación lumbo-pélvica

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

Con las rodillas ligeramente flexionadas, deja caer el peso del cuerpo ayudado con una carga, manteniendo la columna extendida. Intenta aplicar sobre tu cadera un movimiento de anteversión. deportivo (287)

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El peso muerto rumano, incide más en el trabajo de toda la cadena posterior. Consigue contraer a los isquiotibiales y activar a los erectores de columna como potentes estabilizadores.

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

El swing con balanceo ruso integra la inercia y la potencia en el movimiento de extensión, pero también de forma excéntrica en la frenada del descenso de la carga. Además de potencia, se necesita una adecuada coordinación intermuscular.

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

La cargada, en este caso con bag, es un movimiento que exige una potente extensión seguida de una amortiguación excéntrica de la carga.

Las progresiones funcionales 4: extensión lumbar

El lanzamiento vertical con extensión representa la máxima expresión de potencia, en la que intervienen enérgicamente en la estabilización lumbar toda la cadena posterior y los músculos de la región lumbar.

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