Dale flexibilidad a tus isquiotibiales

Con estos dos ejercicios podrás evaluar tus isquiotibiales, trabajarlos y gana flexibilidad en la cadena posterior.

Domingo Sánchez @prowellness

Dale flexibilidad a tus isquiotibiales
Dale flexibilidad a tus isquiotibiales

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Estos dos ejercicios te dirán si tu movilidad en la cadena posterior es adecuada o por el contrario tu falta de flexibilidad se encuentra en los isquiotibiales.

Ejercicio 1

Evalúa los isquiotibiales a nivel proximal en su inserción en la cadera. Siéntate y mantén tu espalda recta y extendida, seguidamente extiende tus piernas.

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Si tu columna se flexiona, es síntoma de un acortamiento que tira de los isquiones y hace que la cadera bascule en retroversión arrastrando a la columna.

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Si dispones de buena movilidad, la columna permanecerá extendida sin apreciarse ningún movimiento en la cadera y columna.

Ejercicio 2

Evalúa los isquiotibiales a nivel distal. Desde tumbado, eleva una pierna hasta los 90º de flexión.

003
 

Si la rodilla se flexiona, los isquiotibiales tiran de su inserción en la tibia impidiendo la extensión total de la rodilla.

004
 

Si consigues alcanzar los 90º de flexión manteniendo la rodilla extendida, la movilidad es aceptable.

 CONSULTA NUESTRO ARTÍCULO SOBRE EL FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

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