Dale flexibilidad a tus isquiotibiales

Con estos dos ejercicios podrás evaluar tus isquiotibiales, trabajarlos y gana flexibilidad en la cadena posterior.

Domingo Sánchez @prowellness

Dale flexibilidad a tus isquiotibiales
Dale flexibilidad a tus isquiotibiales

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


Estos dos ejercicios te dirán si tu movilidad en la cadena posterior es adecuada o por el contrario tu falta de flexibilidad se encuentra en los isquiotibiales.

Ejercicio 1

Evalúa los isquiotibiales a nivel proximal en su inserción en la cadera. Siéntate y mantén tu espalda recta y extendida, seguidamente extiende tus piernas.

001
 

Si tu columna se flexiona, es síntoma de un acortamiento que tira de los isquiones y hace que la cadera bascule en retroversión arrastrando a la columna.

002
 

Si dispones de buena movilidad, la columna permanecerá extendida sin apreciarse ningún movimiento en la cadera y columna.

Ejercicio 2

Evalúa los isquiotibiales a nivel distal. Desde tumbado, eleva una pierna hasta los 90º de flexión.

003
 

Si la rodilla se flexiona, los isquiotibiales tiran de su inserción en la tibia impidiendo la extensión total de la rodilla.

004
 

Si consigues alcanzar los 90º de flexión manteniendo la rodilla extendida, la movilidad es aceptable.

 CONSULTA NUESTRO ARTÍCULO SOBRE EL FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

Archivado en:

¿Buscas unas piernas muy fuertes? Entrena así los isquiotibiales

Relacionado

¿Buscas unas piernas muy fuertes? Entrena así los isquiotibiales

Yo entreno en casa / día 41: glúteos e isquios con TRX casero

Relacionado

Yo entreno en casa / día 41: Glúteos e isquios con TRX casero