Fitness para corredores: circuito rendimiento

Circuito de fitness para corredores para mejorar los niveles de fuerza, prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento en carrera.
Domingo Sánchez -
Fitness para corredores: circuito rendimiento
Fitness para corredores: circuito rendimiento

Será necesario incluir ejercicios de potencia para optimizar el almacenamiento de energía y su reutilización rápida. Pero mejorar el rendimiento no es solo cuestión de aumentar la carga, sino también de mejorar la recuperación, resultará imprescindible incluir contenidos de recuperación muscular.

El trabajo del core ya está implícito e integrado en los ejercicios por su gran demanda estabilizadora en los músculos del tronco.
 

Squat unipodal

Mantén la estabilidad con el squat unipodal

Squat unipodal

Diagonal en apoyo unipodal

Trabaja la cadena posterior con una diagonal en apoyo unipodal contralateral

Diagonal en apoyo unipodal

Sentadilla a un apoyo

Para aumentar intensidad, incluye la sentadilla a un solo apoyo.

Sentadilla a un apoyo

Mueve la pierna de arriba de delante a atrás

En la plancha lateral mueve la pierna de arriba de delante a atrás.

Mueve la pierna de arriba de delante a atrás

Salta hacia delante con un solo pie

Salta hacia delante con un solo pie. Evita la rotación interna en la recepción.

Salta hacia delante con un solo pie

Lanza un balón medicinal

Lanza un balón medicinal contra la pared manteniendo la estabilidad a un apoyo.

Lanza un balón medicinal

Swing con extensión en apoyo unipodal

El swing con extensión en apoyo unipodal es una variación con trabajo de potencia.

Swing con extensión en apoyo unipodal

Pásate el balón medicinal rápidamente

Trabaja la estabilidad pasándote un balón de manos rápidamente.

Pásate el balón medicinal rápidamente

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