Yo entreno en casa / Día 27: Abdominales IV

Yo entreno en casa / Día 27: Abdominales IV

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Los ejercicios que se centran en ejercitar el recto del abdomen son probablemente los más repetidos y empleados en cualquier rutina que pretenda ejercitar esta zona del cuerpo, hoy te mostramos algunas alternativas para ampliar tu repertorio y evolucionar hacia un trabajo integrado del core.

Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III

Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Cuando llegamos a la zona de los oblicuos recurrimos a los clásicos crunch en diagonal, apoyando un tobillo sobre la rodilla y dirigiendo el codo contrario hacia la rodilla que está suspendida en el aire. Si ya te has cansado de esos clásicos, hoy os propongo nuevas formas de entrenar nuestros oblicuos.

Yo entreno en casa / Día 25: Abdominales II

Yo entreno en casa / Día 25: Abdominales II

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Localizar el trabajo de abdominales sobre una zona o región concreta es complicado, la musculatura de la zona inferior del abdomen requiere a su vez involucrar al tren inferior en gran medida. Hoy te mostramos algunos ejercicios interesantes para lograrlo.

Abdominales con foco en el transverso del abdomen

Yo entreno en casa / Día 24: Abdominales

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Hay ejercicios de abdomen que son imprescindibles y todos los que implican al transverso del abdomen forman parte de ese grupo especial que debes realizar siempre que puedas.

Entrenamiento con escoba

Yo entreno en casa / Día 23: Entrenamiento con escoba

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

En los gimnasios es muy habitual el uso de picas para configurar algunos ejercicios pero en casa no solemos tener elementos de esas características, ¿o sí? Con un cepillo o una escoba tendrás una rutina de fuerza que no te dejará indiferente.

Entrena con tu mochila

Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

En el mundo del fitness y la actividad física se está empezando a vislumbrar que no son necesarias tantas cosas para entrenar y toma fuerza la opción “menos es más", o lo que es lo mismo, optimizar espacios con los mínimos recursos disponibles.

Entrenamiento con maleta

Yo entreno en casa / Día 21: Entrenamiento con maleta (2ª parte)

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Si eres deportista sabrás que en nuestra maleta nunca faltan un par de zapatillas y ropa de deporte, incluso en los viajes cortos. Seguro que también te gustaría llevarte un par de mancuernas, alguna kettllebell e incluso, si pudieras, una barra olímpica, pero es imposible meter todo eso en la maleta. Sin embargo, es posible usar la maleta como carga externa para entrenar. Compruébalo y comienza a entrenar.

Entrena con tu maleta

Yo entreno en casa / Día 20: Entrena con una maleta

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

¿Qué dirías si te dijéramos que tenemos la herramienta perfecta para entrenar la fuerza, ejercitar el core y potenciar tus músculos? La maleta es tu gimnasio.

Yo entreno en casa / Día 19: estabilización del tren inferior

Yo entreno en casa / Día 19: estabilización del tren inferior

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Con el peso corporal vamos a aprender ejercicios de estabilización de cadera y del tren inferior.

Fuerza y salud

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento fuerza y salud corporal

Raúl Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Máster en AF y Salud. Director del área de Deportes de la Universidad Alfonso X

Trabajando con nuestro propio cuerpo también podemos hacer ejercicios específicos de estabilización de cadera.