Tabla de 9 ejercicios quemagrasas para hacer en casa

Te mostramos un circuito quemagrasas para hacer en casa, con tan solo una carga moderada como un balón medicinal y un disco o mancuerna.

Domingo Sánchez @prowellness

Tabla de 9 ejercicios quemagrasas para hacer en casa
Tabla de 9 ejercicios quemagrasas para hacer en casa

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Son 9 ejercicios, 8 de tonificación más 1 de cardio. Realiza 30 segundos del ejercicio en cada estación, a excepción del ejercicio de cardio (subir al step) que deberás realizar durante dos minutos. Debes completar al menos 3 rotaciones al circuito.

Eleva tus brazos con cada zancada atrás

Zancada atras
 

Gira tu cuerpo a ambos lados con los brazos extendidos

De rodillas, inclínate hacia atrás manteniendo tu espalda extendida

Sube de forma alternativa al cajón

Split
 

Mantente en posición lateral, manteniendo la carga vertical

Flexiona y extiende piernas con la carga en tus manos

Sentadilla con balón
 

Trabaja tu core inclinándote a cada lado y extendiendo los brazos

Realiza una zancada atrás de forma alternativa, llevando la carga hacia el lado contrario

Puedes hacerlos sobre el suelo o si tienes un balón con los pies sobre él

 

 

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