Fit a los 50: los ejercicios antichepa

No es solo cuestión de aplicar intensidad al músculo, uno de los objetivos debe ser garantizar un buen patrón muscular equilibrado y libre de compensaciones.

Domingo Sánchez / @prowellness / www.prowellness.es

Fit a los 50  los ejercicios antichepa
Fit a los 50 los ejercicios antichepa

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Lo más habitual es que con la edad aparezcan patrones incorrectos como la “chepa”, una actitud postural con hombros hacia delante que además de generar alteraciones, afecta a la imagen con imagen de persona frágil y de edad avanzada.

Incluye algunos de estos ejercicios para trabajar los músculos retroescapulares y que tienen el objetivo de cambiar el patrón postural compensando las largas jornadas sentados sobre una silla.

Circunducción de hombros
Circunducción de hombros - prowellness.es

Con la asistencia de un medio elástica realiza varias circunducciones para aportar movilidad a toda la cintura escapular.

Pull prono
Pull prono - prowellness.es
  • Separa el tensor y flexiona los brazos manteniendo el antebrazo paralelo a la superficie.
  • Conseguirás un trabajo de toda la musculatura dorsal y adoptando un patrón de extensión de columna.

 

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www.prowellness.app 

 

 

 

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