Evita la chepa con estos 3 ejercicios

La hipercifosis es una postura muy habitual en las personas que pasan mucho tiempo sentadas

Redacción Sport Life

Evita la chepa con estos 3 ejercicios
Evita la chepa con estos 3 ejercicios

La antiestética postura de chepa (hipercifosis) es un patrón postural muy habitual por posiciones incorrectas adoptadas durante largas jornadas de trabajo en posición sentada. Mira la importancia de la rotación torácica antes de centrarte en estos tres ejercicios.

Primer ejercicio

Evita la chepa con estos 3 ejercicios

Evita la chepa con estos 3 ejercicios

Separa el tensor al tiempo que giras la cintura escapular. Mantén un instante la posición final donde el tensor contacta con el pecho. Repite 15 repeticiones lentas a cada lado cambiando de pierna de apoyo. Este ejercicio además de trabajar los aductores de escápulas, aporta movilidad de rotación a la columna torácica.

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Segundo ejercicio

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Evita la chepa con estos 3 ejercicios

Sujeta el tensor con un pie elevado, clava tus codos en el suelo y realiza una rotación hasta conseguir que los antebrazos contacten con la superficie manteniendo un instante esta posición final para conseguir un trabajo localizado en los rotadores externos. Utiliza un tensor de baja resistencia y realiza tan solo 6 repeticiones pero manteniendo la posición final.

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Tercer ejercicio

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Evita la chepa con estos 3 ejercicios

Incluye este ejercicio de movilidad activa para estirar a los tónicos pectorales. Primero separa el tensor para activar a los músculos dorsales para posteriormente realizar un círculo amplio hacia atrás de forma muy lenta. Realiza 6 repeticiones muy lentas.

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