El ejercicio bonus para trabajar toda tu espalda en suspensión

Os dejamos con esta poderosa combinación de ejercicios en la que introducir 3 ejecuciones distintas y variando las inclinaciones, con el objetivo de apuntar a cada área de la totalidad de la espalda.

Tommy Álvarez @tommytraining

El ejercicio bonus para trabajar toda tu espalda en suspensión
El ejercicio bonus para trabajar toda tu espalda en suspensión

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 'TRI-SERIE' ESPALDA TOTAL

Puedes usar esta variante aquellos días en los que no dispones de mucho tiempo o como finalizador de un trabajo de tren superior en el que quieres acumular mayor trabajo sobre la musculatura completa de tu espalda.

En el primer tramo del ejercicio vas a ejecutar las aperturas en “Y”.

Aperturas en Y
Aperturas en Y
  • Aquí trabajarás la parte más alta, incidiendo en trapecios superiores y musculatura escapular. La inclinación debe ajustarse a tu habilidad.
  • Haz 8-10 repeticiones.

Al terminar camina apenas un par de pasos adelante, aumentando tu inclinación corporal.

Aumenta la inclinación
Aumenta la inclinación
  • En el segundo ejercicio haces remo con los codos abiertos afuera.
  • Estimularás mayoritariamente trapecios, deltoides posteriores y musculatura escapular.
  • Haz 8-10 repeticiones.

Al acabar vuelve a caminar hacia adelante, aumentando bastante tu inclinación con respecto a cómo iniciaste.

Inclinación máxima remo cerrado
Inclinación máxima remo cerrado
  • En la última ejecución ejecutas el remo tradicional.
  • Aquí la estimulación se dirige casi en su total mayoría hacia la musculatura de tus dorsales anchos.
  • Haz 8-10 repeticiones (o, si lo prefieres, llévalas hasta casi el fallo muscular).

 

Acabaste. Descansa 90” y repite 1-2 series más.

 

Tommy Álvarez. Es entrenador personal y fundador de Tommy Training. Escribe cosas en un papel y ayuda a persona increíbles a ser increíblemente fuertes. Le puedes encontrar en tommytraining.com y en @tommytraining
 

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