Cadena posterior y rodillas: la base que sostiene tu movimiento

Con estos dos ejercicios más, cerramos el grupo de "ejercicios indispensables" para un control motor y una salud articular de hierro. Toma nota y anímate a incluirlos en tu rutina habitual de entrenamiento.

Cadena posterior y rodillas  la base que sostiene tu movimiento
Cadena posterior y rodillas la base que sostiene tu movimiento

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Puente de glúteo con una pierna 

Puente de glúteo con una pierna
Puente de glúteo con una pierna

 

  • El puente de glúteo a una pierna fortalece glúteo mayor, isquios y core, mejorando la estabilidad de cadera y zona lumbar.
  • Al hacerlo con una sola pierna, se corrigen desequilibrios musculares y se activa la cadena posterior.
  • Es ideal para prevenir molestias lumbares y lesiones de rodilla.
  • Perfecto en calentamientos, sesiones de fuerza o recuperación funcional.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones con cada pierna. 

 

Sentadilla goblet controlada

Sentadilla goblet controlada
Sentadilla goblet controlada
  • La sentadilla goblet controlada fortalece piernas y glúteos mientras mejora la técnica del patrón de sentadilla.
  • Al sostener una carga frontal (mancuerna o kettlebell), se activa el core y se favorece una postura erguida y estable.
  • Es ideal para aprender a controlar el movimiento y proteger rodillas y zona lumbar.
  • Fundamental en rutinas de fuerza, movilidad y prevención.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones. 

 

 

 

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