Fuerza excéntrica: el freno que te protege

El cuerpo humano está diseñado para moverse, pero el estilo de vida actual, el sedentarismo, la falta de control en los entrenamientos o la falta de constancia por la falta de tiempo junto con la falta de trabajo preventivo hacen que, tarde o temprano, acabemos “pagando la factura”.

Fuerza excéntrica  el freno que te protege
Fuerza excéntrica el freno que te protege

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Por eso te comparto otros dos ejercicios IMPRESCINDIBLES que actúan como un verdadero escudo para tus articulaciones, músculos y patrones de movimiento.

Hazlos al menos una vez a la semana, aunque entrenes otras cosas, hagas deporte o entrenes de forma habitual. Piensa en ellos como tu seguro de vida deportiva.

Nordic Curl asistido

Nordic Curl asistido
Nordic Curl asistido
  • El Nordic Curl asistido fortalece los isquios en su fase excéntrica, clave para prevenir lesiones musculares frecuentes en corredores y deportistas explosivos.
  • La asistencia permite controlar el descenso sin comprometer la técnica. 
  • Con este ejercicio serás capaz de activar glúteos, isquios y core profundo.
  • Es un ejercicio preventivo esencial en cualquier programa de fuerza funcional.
  • Baja de forma controlada y cuando llegues al suelo vuelve a la posición inicial.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones.

Elevación excéntrica de gemelos en escalón

Elevación excéntrica de gemelos en escalón
Elevación excéntrica de gemelos en escalón
  • La elevación excéntrica de gemelos en escalón fortalece el sóleo y el gemelo, mejorando la estabilidad del tobillo y la salud del tendón de Aquiles.
  • Subes con ambos pies y bajas lento con uno solo, controlando el descenso.
  • Es ideal para prevenir lesiones por sobreuso, como la tendinopatía aquílea.
  • Perfecto para corredores, trail runners y deportes de impacto.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones por cada pierna. 

 

 

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