Movilidad y control motor: Muévete como estás diseñado para moverte

El cuerpo humano está diseñado para moverse, pero el estilo de vida actual, el sedentarismo, la falta de control en los entrenamientos o la falta de constancia por la falta de tiempo junto con la falta de trabajo preventivo hacen que, tarde o temprano, acabemos “pagando la factura”.

Movilidad y control motor  Muévete como estás diseñado para moverte
Movilidad y control motor Muévete como estás diseñado para moverte

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En el mundo del deporte y el fitness, rara vez escuchamos a alguien decir: “Hoy entreno para no lesionarme”. Y sin embargo, es justo ese tipo de entrenamiento —el que protege, compensa y prepara al cuerpo— el que más te va a permitir seguir progresando semana tras semana, sin parar por culpa de molestias de todo tipo, dolores musculares o sobrecargas.

Durante los próximos días iré compartiendo con vosotros algunos ejercicios que considero "ESENCIALES"  para evitar lesiones y rendir más y mejor. 

Hazlos al menos una vez a la semana, aunque entrenes otras cosas, hagas deporte o entrenes de forma habitual. Piensa en ellos como tu seguro de vida deportiva. Son fáciles de incluir como calentamiento, parte central de una rutina de carácter funcional.

World’s Greatest Stretch 

 

World’s Greatest Stretch 1
World’s Greatest Stretch 1
World’s Greatest Stretch 2
World’s Greatest Stretch 2
World’s Greatest Stretch 3
World’s Greatest Stretch 3

 

  • Es un ejercicio de movilidad dinámica que activa múltiples grupos musculares y articulares en una sola secuencia.
  • Mejora la movilidad de cadera, columna torácica, tobillo, isquiotibiales y dorsales, al tiempo que favorece la estabilidad del core.
  • Ideal como parte del calentamiento antes de entrenar fuerza, correr o hacer deportes de equipo.
  • Observa cómo el movimiento final incluye desplazar un poco la rodilla hacia fuera, para favorecer aún más el trabajo de estiramiento.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones con cada pierna y brazo respectivamente. 

 

Círculos de cadera en cuadrupedia 

 

Círculos de cadera en cuadrupedia
Círculos de cadera en cuadrupedia
  • Los círculos de cadera en cuadrupedia mejoran la movilidad real de la articulación de la cadera, fortalece los rangos de movimiento en sus extremos y previenen lesiones en rodillas, zona lumbar y pubis.
  • Ayudan a mantener el rango articular óptimo y activan el control neuromuscular.
  • Son ideales antes de entrenar o en sesiones de movilidad.
  • Un ejercicio simple con grandes beneficios preventivos.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones con cada pierna y brazo respectivamente. 

 

 

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