Averigua tu velocidad con la regla de los 4 segundos

¿Qué ritmo llevas cuando los entrenamientos proponen una distancia más corta o diferente para hacer series? ¿A cuánto tienes que ir para afrontar una distancia más larga?

Rodrigo Gavela

Averigua tu velocidad con la regla de los 4 segundos
Averigua tu velocidad con la regla de los 4 segundos

Quiero añadir gratis SportLife como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.

Activar ahora

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


 

Si corres alguna carreras de vez en cuando, sabrás tu ritmo en esa distancia, pero seguro que oscila entre los 5 km y el maratón. ¿Qué ritmo llevas entonces cuando los entrenamientos proponen una distancia más corta o diferente para hacer series? ¿A cuánto tienes que ir para afrontar una distancia más larga?

La forma más sencilla de averiguarlo es con la regla de los 4 segundos, que descubre que por lo general los ritmos de los corredores aumentan 4 segundos cada 400 metros cuando se pasa de una distancia "clásica" a la siguiente.

La pauta

O sea, que si un corredor hace 40’ en los 10 km, (tarda 96” cada 400) entonces en medio maratón (distancia siguiente) hará 100” (96-4) cada 400. Haz una regla de tres y tendrás el tiempo final.

Las predicciones son más o menos fiables pero pueden fallar cuando nos separamos mucho de la distancia que conocemos. Para que os hagáis una idea, el corredor de 40’ en 10 km tendría estos ritmos:

Distancia Tiempo Ritmo/400 m Ritmo para entrenar
400 m 76" 76" 38"/200 m
800 m 2´40" 80" 1´20"/400 m
1.500 m 5´15" 84" 3´30"/Km
3.000 m 11´00" 88" 3´40"/Km
5 km 19´10" 92" 3´50"/Km
10 km 40´ 96" 4´00"/Km
Medio maratón 1 h 27´30" 100" 4´10"/Km
Maratón 3 h 02´00" 104" 4´20"/Km

 

La prueba para ver si estás entrenando bien tu velocidad de carrera

Relacionado

La prueba para ver si estás entrenando bien tu velocidad de carrera

Orientación en aguas abiertas Avistamiento

Relacionado

Domina las aguas abiertas: Orientación sin perder velocidad

Selección de ropa y complementos de running para mujeres y hombres.

Relacionado

Todo lo que necesitas para correr este verano con la mejor relación calidad-precio

Pilates Reformer para runners  siete ejercicios para correr mejor

Relacionado

Pilates Reformer para runners: siete ejercicios para correr mejor