Averigua tu velocidad con la regla de los 4 segundos

¿Qué ritmo llevas cuando los entrenamientos proponen una distancia más corta o diferente para hacer series? ¿A cuánto tienes que ir para afrontar una distancia más larga?

Rodrigo Gavela

Averigua tu velocidad con la regla de los 4 segundos
Averigua tu velocidad con la regla de los 4 segundos

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


 

Si corres alguna carreras de vez en cuando, sabrás tu ritmo en esa distancia, pero seguro que oscila entre los 5 km y el maratón. ¿Qué ritmo llevas entonces cuando los entrenamientos proponen una distancia más corta o diferente para hacer series? ¿A cuánto tienes que ir para afrontar una distancia más larga?

La forma más sencilla de averiguarlo es con la regla de los 4 segundos, que descubre que por lo general los ritmos de los corredores aumentan 4 segundos cada 400 metros cuando se pasa de una distancia "clásica" a la siguiente.

La pauta

O sea, que si un corredor hace 40’ en los 10 km, (tarda 96” cada 400) entonces en medio maratón (distancia siguiente) hará 100” (96-4) cada 400. Haz una regla de tres y tendrás el tiempo final.

Las predicciones son más o menos fiables pero pueden fallar cuando nos separamos mucho de la distancia que conocemos. Para que os hagáis una idea, el corredor de 40’ en 10 km tendría estos ritmos:

Distancia Tiempo Ritmo/400 m Ritmo para entrenar
400 m 76" 76" 38"/200 m
800 m 2´40" 80" 1´20"/400 m
1.500 m 5´15" 84" 3´30"/Km
3.000 m 11´00" 88" 3´40"/Km
5 km 19´10" 92" 3´50"/Km
10 km 40´ 96" 4´00"/Km
Medio maratón 1 h 27´30" 100" 4´10"/Km
Maratón 3 h 02´00" 104" 4´20"/Km

 

Archivado en:

Como pasar de andar a correr en solo 16 semanas

Relacionado

Cómo pasar de andar a correr en solo 16 semanas

Cómo haces tus series corriendo

Relacionado

¿Cómo haces tus series corriendo?