Entrenamiento minimalista (II parte)
El pasado martes hablábamos sobre el minimalismo, esa tendencia que opta por deshacernos de lo superfluo e innecesario y quedarnos tan solo con lo justamente necesario. Pero esta tendencia no solo es exclusiva del mundo de la moda, el arte o la decoración. También ha llegado a las salas de fitness. Hemos pasado de gimnasios en los que mirabas donde mirabas, todo estaba repleto de máquinas, a gimnasios con mayor espacio destinado al peso libre, zona de entrenamiento en suspensión, gomas, entrenamiento funcional, etc. De hecho, solo hace falta echar un vistazo a los box de Crossfit, donde apenas hay lugar para las típicas máquinas.
Consejos para ahorrar tiempo en tus sesiones de fitness
Sales de trabajar, después de un día duro y estresante en la oficina, en la carretera, en clase, en la obra… y lo que más te apetece es sacudirte el estrés en el gym. Entrenar duro para lograr llegar a casa satisfech@ y relajad@, pero cuando entras a la sala de fitness ves que esta abarrotada y para poder hacer los ejercicios de una forma continuada tienes que echar una instancia solicitando la máquina pertinente, ¡dos semanas antes!, es horrible. Al final te vas a casa cansad@ y más estresad@ si cabe, ya que no has podido cumplir con los objetivos que tenías.
¡¡Gana músculo en 30 minutos!!
Ese es el título de mi artículo en la revista Sport Life nº 199, del mes de noviembre. Increíble pero cierto, aunque no va a ser fácil y vas a tener que considerar una serie de factores importantes.
3 nuevas formas de hacer fondos
Los ejercicios con el propio peso son una de las mejoras formas de ganar fuerza, resistencia e incluso volumen muscular. Seguro que en más de una ocasión has realizado los clásicos fondos, push ups, flexiones, etc.
Cómo hacer que tu dieta funcione
Hace poco leí en un artículo que alrededor del 80% de las personas que inician una dieta para bajar de peso terminan abandonándola. ¡¡80%!!, ¿cuantos de vosotr@s se ha puesto a dieta alguna vez? ¿y cuantas veces habéis abandonado esa dieta antes de tiempo?
Trabajo de fuerza funcional para tus piernas
Seguro que en infinidad de ocasiones habéis utilizado la palabra fuerza o sus derivados para transmitir energía, vitalidad, entusiasmo, ánimo, sorpresa… Imagino que a la gran mayoría de vosotr@s os gustan las cosas que tienen relación con esos términos y, sin embargo, a muchas personas cuando les hablas de trabajar la fuerza a nivel muscular, lo único que se les ocurre es poner excusas o cambiar de tema. Si eres de es@s, tal vez no sepas que desde que nacemos ya empezamos a realizar ejercicios de fuerza sin darnos cuenta, sobre todo en las piernas. Y es que, la fuerza, es una cualidad física fundamental e imprescindible para el ser humano. De hecho, muchos expertos en la materia, consideran la fuerza como la cualidad física más importante.
5 nuevas formas de trabajar tus oblicuos
Con el nuevo año todos nos proponemos alguna meta, algún objetivo, algo que nos motive y que nos anime a continuar con nuestro trabajo y como no podía ser menos, dentro de esos propósitos entran los deportivos. Bajar de peso, aumentar masa muscular, bajar nuestras marcas en carrera,…
Entrenamiento funcional para tu abdomen
En el post de hoy os propongo una serie de ejercicios para trabajar la musculatura de nuestro abdomen ayudándonos de un balón medicinal, elemento que nos ofrecerá resistencia y aumentará la dificultad e intensidad del entrenamiento. Si no dispones de un balón medicinal, no te preocupes, puedes utilizar cualquier utensilio que tengas por casa y que te ofrezca un fácil agarre y cierta resistencia. Por si fuera poco, también os dejo una plancha funcional con la que trabajar, principalmente, la musculatura de la región transversa de nuestro abdomen, de una forma dinámica e interesante.
¡Esto va...de culo! Trabaja tus glúteos para mejorar
La entrada de hoy, va precisamente de eso, de culo, o más bien glúteos, permitidme el juego de palabras del título. Si eres deportista y has comprobado que tu rendimiento se ha estancado o ha disminuido un poco, puede que hayas utilizado la expresión, “voy de culo". Precisamente esa expresión es la que te dará la pista sobre qué camino seguir para mejorar tus marcas y aumentar tu rendimiento. El trabajo de la musculatura de los glúteos, junto con el trabajo de fuerza en cuádriceps e isquiotibiales, puede ser lo que necesitas para dar un salto cualitativo en tu rendimiento. Además del componente estético de estos músculos, su función anatómica es indudable.
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