Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Las aperturas con mancuernas para el trabajo de pectorales son uno de los ejercicios fetiche en las salas de fitness, sin embargo, con los cambios que te proponemos en este artículo serán mucho más seguras y aportarán mayores beneficios
Raúl Notario -
Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro
Aperturas funcionales
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Hoy en día todos tenemos una inmensa ventana de información inagotable en internet y las redes sociales, podemos consultar a toque de pantalla cualquier duda que se nos venga a la mente.

Si queremos realizar una actividad hay mil tutoriales que te explican cómo hacerlo, sus beneficios y sus perjuicios. ¿Quién no ha consultado como hacerse el nudo de la corbata en uno de esos tutoriales? o ¿Cómo hacerse un peinado para una celebración especial?

Sin embargo, a veces parece que a los gimnasios no llega la conexión 4G, hay muchas personas que siguen exprimiendo al máximo su entrenamiento habitual, aquel que le puso el monitor del gimnasio cuando lo piso por primera vez, hace ya unos cuantos añitos, aquel que le paso el amigo de un amigo y con el que consiguió un resultado sensacional. Ojo con esto porque tiene sus riesgos

Vigila lo que buscas en redes e internet

No todo el contenido es de calidad y esta refrendado por verdaderos profesionales, gente cualificada que analiza riesgos y beneficios para lograr la mejor “receta” para ti. El entrenamiento debe ser personalizado y debe atender a tus características individuales. En la mayoría de los casos no merece la pena intentar imitar al “fuerte” de turno, ese que tiene miles y miles de seguidores en redes. Piensa en tus propios objetivos y plantéate metas realistas, atendiendo a tu condición física actual.

Espectacular y funcional no tienen por qué ir de la mano

En este enlace podéis consultar las necesidades específicas para que nuestra rutina se considere funcional. ¿Qué necesita una rutina para ser funcional?

En este artículo analizamos uno de los ejercicios más utilizado en las salas de fitness. Las aperturas con mancuernas para trabajar los pectorales. Sin duda, un fetiche para muchos usuarios. Si introduces los cambios que te proponemos en este ejercicio saldrás beneficiado en varios aspectos.

  • Trabajo unilateral, implicando en mayor grado a la musculatura implicada en el movimiento
  • El core está implicado
  • Implicación del transverso del abdomen (músculo antibarriga por excelencia)
  • Trabajo del equilibrio dinámico

Aperturas tradicionales

En este ejercicio la dificultad reside en mantener los brazos semiflexionados para ser capaces de movilizar la carga dibujando un movimiento semicircular. Muchas personas, cuando sobrepasan ese límite de carga, flexionan los brazos y terminan haciendo una especie de press más abierto. Un error, sin duda.

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano

Al realizar esta versión de las aperturas te darás cuenta de que la carga no es tan importante. Con pesos mucho más ligeros lograrás una activación muscular sensacional. Además del pectoral, trabaja todo el core, el transverso abdominal, el glúteo y todo ello contando con equilibrio dinámico y trabajo propioceptivo. La intensidad es bastante elevada, asi que comienza con cargas ligeras y ve aumentando el peso poco a poco.

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro

Aperturas a una mano: pectorales y core de hierro
También te puede interesar

Te proponemos dos circuitos para trabajar de forma específica tus glúteos. ¡Notarás los progresos!

Te recomendamos

El retrato más personal que encontrarás de mítico piloto Ayrton Senna, con hasta 25 h...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Ligero y elaborado con alimentos llenos de propiedades saludables como el salmón, el ...

Te invitamos a nuestra experiencia "Costa Rica te Oxigena" en las olas de Zarautz , ¡...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

¡Dynafit busca trailhéroes y embajadores para su marca! ¿Te gustaría ser candidato? ¡...