Cómo hacer la postura del Pez o Matsyasana

La postura del Pez o Matsyasana es un buen estiramiento de la espalda para realizar después de entrenar o para mejorar la postura si pasas mucho tiempo trabajando frente a una pantalla de ordenador

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

Matsyasana o Postura del Pez en vídeo

Postura del Pez

Matsyasana

Una flexión hacia atrás tumbada muy relajante que te ayuda a estirar el pecho, zona lumbar y abdominales y enderezar la columna vertebral mejorando la postura si pasas mucho tiempo sentado frente al ordenador.

Postura del Pez o Matsyasana en YogaFit 5
Postura del Pez o Matsyasana en YogaFit 5

Paso a paso

  1. Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados de las caderas.  Lleva los pies en flex hacia arriba y empuja con los talones el suelo. Inhala para elevar las caderas y colocar las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo. Exhala y descansa los glúteos sobre las manos.
  2. Al inhalar, presiona hacia abajo los antebrazos, doblando ligeramente los codos, que deben permanecer lo más juntos posible. Eleva el pecho al mismo tiempo hasta que la cabeza se separe del suelo dejando la parte superior apoyada ligeramente, para crear un arco con la columna vertebral desde los glúteos a la punta de la cabeza.
  3. Mantén la postura entre 15 y 30 segundos, no más.
Postura del Pez o Matsyasana para principiantes
Postura del Pez o Matsyasana para principiantes

Principiantes: Si no tienes flexibilidad en la columna o tienes alguna lesión, no lleves la cabeza la suelo, permite a tu cuerpo apoyarte sobre los codos y antebrazos para flexionar la espalda hacia atrás sin dolor ni daño.

Postura del Pez o Matsyasana avanzada en YogaFit 5
Postura del Pez o Matsyasana avanzada en YogaFit 5

Importante: Apoya el peso sobre los codos y antebrazos, no sobre la cabeza.

Postura del Pez o Matsyasana con bloque para relajar
Postura del Pez o Matsyasana con bloque para relajar

Contraindicaciones: Evita esta postura si tienes dolor o lesión de espalda, hipertensión o hipotensión y dolor de cabeza.

Puntos claves en la Postura del Pez o Matsyasana

  • Mirada hacia atrás
  • Cuello relajado
  • Apoya sólo la parte superior de la cabeza
  • Pecho hacia arriba
  • Codos y antebrazos pegados y apoyados en el suelo
  • Palmas de las manos hacia el suelo
  • Piernas juntas
  • Pies en flex

 

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