Cómo hacer la postura de El Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana

Con la postura de El Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana llegamos al quinto vídeo de nuestra serie de posturas de yoga para principiantes

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

https://youtu.be/kdP_3QDuWdM

Urdhva Mukha Svanasana o Perro Boca Arriba es el quinto quinto vídeo de la serie "Posturas de Yoga para Principiantes" que estamos ampliando con un nuevo vídeo cada lunes en el canal de YouTube de Sport Life. Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, nos explica con detalle esta nueva postura.

Urdhva Mukha Svanasana o Perro Boca Arriba es una postura que desarrolla una espalda baja flexible y ágil, mantiene fuertes y flexibles las muñecas y estira los cuádriceps y los flexores de la cadera minimizando el riesgo de sufrir tirones musculares en los tendones de la corva y los cuádriceps. Además, abre la caja torácica e incrementa la capacidad pulmonar, lo que es una ventaja para los atletas de resistencia y para aquellos que participan en deportes aeróbicos.

Postura del Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana

Esta postura recuerda cómo los perros se estiran y es una de las mejores flexiones hacia atrás de la espalda para estirar la columna vertebral, abrir el pecho y fortalecer todo el cuerpo. Es una postura que despierta todo el cuerpo, forma parte de la secuencia del Saludo al Sol o Surya Namaskar, aunque a veces se puede sustituir por la postura de la cobra.

Paso a paso:

  1. Túmbate en el suelo boca abajo, coloca las palmas de las  manos a la altura de ambos pechos, dobla los codos y mantenlos cerca del cuerpo. Puedes mantener las piernas y los pies juntos o separarlos a la anchura de la cadera. Deja los empeines en contacto con el suelo
  2. Al inhalar, eleva el tronco empujando el suelo con las palmas de las manos y estirando los codos hasta levantar las caderas del suelo, hacia arriba y hacia delante. Activa los mulos y lleva la pelvis hacia delante.
  3. Mantén la postura inhalando y baja al suelo al exhalar.
Postura del Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana en YogaFit 5
Postura del Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana en YogaFit 5

Puntos claves para la postura del Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana

  • Las escápulas hacia atrás y planas
  • Eleva el pecho hacia delante
  • Mirada hacia delante o hacia arriba
  • Hombros alejados de las orejas
  • Muñecas debajo de los hombros
  • Distribuye el peso en el empeine de los pies
  • Rodillas, muslos y caderas separadas del suelo
  • Piernas activas

Beneficios:

  • Fortalece y tonifica la musculatura de todo el cuerpo
  • Estira el pecho la columna vertebral
  • Mejora la postura corporal

Para ver todas las posturas de la Serie "Posturas de Yoga para Principiantes" pincha aquí.

No te pierdas todas las posturas de Yoga de la serie especial de vídeo en el canal de YouTube de YogaFit"Posturas de Yoga para Principiantes".  

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