Cómo hacer la postura del Héroe o Virasana

La postura del Héroe o Virasana es un estiramiento intenso que te ayudará a flexibilizar profundamente después del ejercicio

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

Postura del Héroe o Virasana en YogaFit 5

Postura del Héroe

Virasana

Es un estiramiento básico para las piernas que parece sencillo pero puede resultar algo doloroso a los principiantes que realicen deportes como correr o ciclismo donde la musculatura de las piernas está muy tensa y acortada. Por eso es recomendable hacer la postura del Héroe después del ejercicio o por la mañana al levantarse, con ayuda de cojín o de modificaciones si hay dolor o lesiones en rodillas y tobillos, o si se siente dolor intenso en la musculatura de muslos y gemelos.

Postura del Heroe o Virasana en YogaFit 5
Postura del Heroe o Virasana en YogaFit 5

Paso a paso

Arrodillados en el suelo con las rodillas juntas, inhala y estira la espalda, y al exhalar prueba sentarte sobre el suelo entre los pies, notando los isquiones bien apoyados. Si no puedes, no fuerces, puedes colocar un cojín o un par de mantas dobladas entre los pies para apoyar las caderas. También puedes juntar los pies y sentarte sobre los talones.

Postura del Héroe tumbado con los brazos atrás
Postura del Héroe tumbado con los brazos atrás

Avanzado: Si te sientes cómodo en esta postura puedes probar a hacer el Héroe Tumbado o Supta virasana. Es un estiramiento profundo de los músculos del psoas y de los hombros y brazos que requiere cierta flexibilidad y cuidado para evitar lesiones.

Variación en la postura del Héroe o Virasana
Variación en la postura del Héroe o Virasana

Puntos claves en la posturas del Héroe o Virasana

  • Mirada al frente
  • Hombros relajados
  • Espalda alargada
  • Isquiones en el suelo o en el cojín
  • Rodillas juntas
  • Dedos de los pies hacia atrás
  • Talones pegados a las nalgas
  • Manos en los muslos

Importante: Los dedos de los pies deben mirar hacia atrás, no hacia los lados para no forzar los ligamentos de las rodillas. 

Evita esta postura si sufres lesiones en las rodillas o en los tobillos.

Postura del Héroe o Virasana con mudra
Postura del Héroe o Virasana con mudra

Beneficios

  • Estira los mulos, las rodillas y los tobillos
  • Ayuda a equilibrar las caderas
  • Calma la mente para la meditación

 

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