Cómo hacer la postura del Lagarto o Utthan Pristhasana

La postura del Lagarto o Lagartija es uno de los estiramientos más beneficiosos para personas deportistas porque ayuda a abrir las caderas y a estirar el psoas.

Yolanda Vázquez Mazariego, modelo Alicia Velasco

Postura del Lagarto, Utthan Pristhasana
Postura del Lagarto, Utthan Pristhasana

Postura del Lagarto

Utthan Pristhasana

 Paso a paso

Empieza desde la postura de la Postura Ecuestre o del Corredor (Ashwa Sanchalanasana), en una zancada alta con la pierna derecha adelantada y doblada.

Al exhalar, baja la rodilla de la pierna atrasada al suelo manteniendo el talón alto para apoyarte en la punta de los pies.

Al mismo tiempo que llevas las manos al suelo por el interior de la pierna adelantada.

Si puedes, apoya los codos y antebrazos en el suelo. Lleva la mirada al frente y el pecho abierto, no encojas la espalda.

Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones y luego repite por el otro lado.

El estiramiento es intenso pero debe ser agradable, debes notar como se abren las caderas y se estira el psoas de la pierna atrasada.

Postura del lagarto Utthan Pristhasana
Postura del Lagarto, Utthan Pristhasana en YogaFit 5, Guía de Yoga para Principiantes

Puntos esenciales

  • Mira al frente
  • Abre el pecho
  • Alarga la columna
  • Junta los omóplatos, evitando que la espalda se redondee
  • Pega la rodilla de la pierna adelantada al tronco
  • No abras las caderas
  • Puedes bajar la rodilla de la pierna atrasada para apoyarte sobre el empeine
  • Puedes mantener la rodilla elevada con el talón alto y activo.
  • Mirada al frente

Es un estiramiento más intenso que se origina al flexionar el cuerpo hacia delante, por dentro de la pierna adelantada, llevando los codos al suelo y lejos para tocar con la frente el suelo.

Postura del lagarto con bloques Utthan Pristhasana 12
Postura del lagarto con bloques, Utthan Pristhasana 

 

Principiantes: Prueba a ayudarte con unos bloques en el suelo para apoyar los codos y la frente si tu cuerpo no es tan flexible para llegar al suelo, y profundiza en el estiramiento hasta que notar los músculos implicados.

Beneficios

  • Ayuda a abrir el pecho, los hombros, los isquiotibiales
  • Estira el psoas y los flexores de las caderas
  • Calma la mente y ayuda a reducir el estrés
  • Fortalece los cuádriceps y los músculos internos del muslo
  • Ayuda a preparar posturas con aperturas de caderas profundas como la de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana) o el split del Mono (Hanumanasana)

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