Postura de la Luna Creciente o Záncada baja
Anjaneyasana
Esta postura es muy recomendable para hacer cada día, una zancada profunda para estirar después de un entrenamiento intenso, que ayuda a estirar el psoas, isquiotibiales y cuádriceps, también alivia la tensión en la zona lumbar y el dolor por ciática.
Anyaneyasana o Luna Creciente es un estiramiento muy adecuado para después de la carrera, ciclismo, triatlón y entrenamientos de fuerza y resistencia de piernas en el gimnasio.
Paso a paso
Desde la postura del Perro Boca Abajo, exhala llevando el pie derecho entre las manos, deja la rodilla encima del talón. Baja la rodilla izquierda al suelo y descansa el empeine izquierdo sobre el suelo. Inspira y levanta el tronco elevando los brazos al cielo con las palmas enfrentadas. Puedes llevar la mirada al frente o hacia las manos.
Al exhalar, lleva las manos al suelo para volver a la postura del perro boca abajo. Inhala y repite por el otro lado con la exhalación.

Sugerencia: Si tu flexibilidad te lo permite, puedes llevar las manos hacia arriba y hacia atrás arqueando la columna para formar la figura de la luna creciente, de ahí su nombre.

Puntos esenciales
- Evita que la rodilla se desvíe hacia afuera o hacia dentro
- Rodilla adelantada encima del tobillo
- Mantén el pecho elevado
- Pelvis neutra y hacia el suelo
- Caderas paralelas y hacia delante
- Mirada al frente
- Hombros relajados
- Separa los brazos de las orejas
Sabías que...
Ashwa Sanchalanasana o Postura Ecuestre o del Corredor es parecida a Anjaneyasana, pero se diferencian en que en la postura de la Luna Creciente la rodilla de la pierta atrasada toca el suelo y en la postura ecuestre la rodilla de la pierna atrasada queda elevada, como en Guerrero I pero profundizando en la zancada para bajar más al suelo.

En este vídeo puedes ver el Saludo a la Luna. Anjaneyasana es una de las posturas que se realizan en Chandra Namaskar o Saludo a la Luna
No te pierdas todas las posturas de Yoga de la serie especial de vídeo en el canal de YouTube de YogaFit, "Posturas de Yoga para Principiantes".

¿Tienes ya "La Guía de Yoga para Principiantes" de YogaFit? La encuentras en formato papel y o en formato digital para descargar en Apple o Android.