Postura de la Luna Creciente o Záncada baja
Anjaneyasana
Esta postura es muy recomendable para hacer cada día, una zancada profunda para estirar después de un entrenamiento intenso, que ayuda a estirar el psoas, isquiotibiales y cuádriceps, también alivia la tensión en la zona lumbar y el dolor por ciática.
Anyaneyasana o Luna Creciente es un estiramiento muy adecuado para después de la carrera, ciclismo, triatlón y entrenamientos de fuerza y resistencia de piernas en el gimnasio.
Paso a paso
Desde la postura del Perro Boca Abajo, exhala llevando el pie derecho entre las manos, deja la rodilla encima del talón. Baja la rodilla izquierda al suelo y descansa el empeine izquierdo sobre el suelo. Inspira y levanta el tronco elevando los brazos al cielo con las palmas enfrentadas. Puedes llevar la mirada al frente o hacia las manos.
Al exhalar, lleva las manos al suelo para volver a la postura del perro boca abajo. Inhala y repite por el otro lado con la exhalación.
Sugerencia: Si tu flexibilidad te lo permite, puedes llevar las manos hacia arriba y hacia atrás arqueando la columna para formar la figura de la luna creciente, de ahí su nombre.
Puntos esenciales
- Evita que la rodilla se desvíe hacia afuera o hacia dentro
- Rodilla adelantada encima del tobillo
- Mantén el pecho elevado
- Pelvis neutra y hacia el suelo
- Caderas paralelas y hacia delante
- Mirada al frente
- Hombros relajados
- Separa los brazos de las orejas
Sabías que...
Ashwa Sanchalanasana o Postura Ecuestre o del Corredor es parecida a Anjaneyasana, pero se diferencian en que en la postura de la Luna Creciente la rodilla de la pierta atrasada toca el suelo y en la postura ecuestre la rodilla de la pierna atrasada queda elevada, como en Guerrero I pero profundizando en la zancada para bajar más al suelo.
En este vídeo puedes ver el Saludo a la Luna. Anjaneyasana es una de las posturas que se realizan en Chandra Namaskar o Saludo a la Luna
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