Cómo hacer la postura del Bastón o Dandasana

La postura del Bastón o Dandasana te ayuda a mejorar la postura corporal después del entrenamiento o de las largas sesiones de trabajo en silla.

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

Cómo hacer la postura del Bastón o Dandasana con YogaFit 5

Postura del bastón

Dandasana

En sanscrito ‘Danda’ significa ‘palo’ o ‘bastón’ y esto ya indica que es una postura que te ayuda a mejorar la postura corporal, alargando la columna vertebral y las piernas en posición sentada. Una asana para hacer cada día que además te ayuda a relajarte

Paso a paso

Sentados en el suelo con las piernas extendidas y juntas, y la punta de los pies en flex, hacia ti. Siente los isquiones (las tuberosidades isquiáticas) apoyados en el suelo y eleva la columna vertebral desde el suelo. Apoya las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de las caderas. Alza el pecho y lleva la mirada hacia el frente. Mantén la postura entre 3 y 5 respiraciones alargando la exhalación.

 

Puntos claves para la hacer la postura del Bastón o Dandasana

  • Pies en flex
  • Dedos gordos de los pies juntos
  • Piernas juntas
  • Hombros relajados y pecho al frente
  • Mirada al frente
  • Barbilla ligeramente inclinada hacia abajo
  • Isquiones bien apoyados en el suelo
  • Espalda recta
Postura del Bastón o Dandasana
Postura del Bastón o Dandasana

UN CONSEJO: prueba a hacerla apoyando la espalda en la pared con las nalgas lo más cerca de ella. Te ayudará a tener consciencia de los puntos de la espalda que tocan la pared y poder alargar la espalda desde los isquiones.

 

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