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El sueño es mucho más que un momento de descanso: es un proceso biológico fundamental para la recuperación física y mental, la regulación hormonal y la consolidación de la memoria motora.
Para los deportistas, la calidad y cantidad de sueño pueden marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y un estancamiento en el rendimiento.
En este artículo exploraremos las fases del sueño, cómo mejorarlo, errores comunes en atletas y consejos respaldados por la ciencia para descansar mejor y potenciar el rendimiento.
Fases del sueño y su importancia en el deporte
Para un deportista, dormir 8-10 horas permite pasar varias veces por cada fase, asegurando recuperación física y mental completa. El sueño no es un estado uniforme, sino que se divide en ciclos que se repiten cada 90-120 minutos aproximadamente, compuestos por distintas fases:
Sueño ligero (Fase N1 y N2):
- Es el primer paso hacia el descanso profundo.
- Aunque menos “activa” en recuperación, es necesaria para completar ciclos de sueño completos.
- Disminuye la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
- Permite al cuerpo empezar a relajarse y a prepararse para la recuperación.
Sueño profundo (Fase N3 o sueño de ondas lentas). Crucial para deportistas
- Crucial para la regeneración muscular y la síntesis proteica.
- Se libera la hormona del crecimiento, fundamental para la recuperación de tejidos y la adaptación al entrenamiento.
- Mejora el sistema inmunológico y contribuye a la restauración física.
Sueño REM (Rapid Eye Movement). Crucial para deportistas.
- Se caracteriza por movimientos oculares rápidos y actividad cerebral elevada.
- Es vital para la consolidación de la memoria motora y la creatividad.
- Influye en el equilibrio emocional y la toma de decisiones, aspectos claves para la competición.
Conclusión:
Para los deportistas, todas las fases del sueño son importantes, pero algunas tienen un impacto especialmente directo en la recuperación y el rendimiento.
Alcanzar un sueño profundo y suficiente REM es tan importante como entrenar correctamente. Saltarse estas fases puede limitar la recuperación y aumentar el riesgo de lesiones.
