En esta nueva entrega de "Entrenamiento integral consciente" me gustaría ofreceros una serie de herramientas e ideas para integrar en tu entrenamiento de cara a la recuperación y la relajación.
Para avanzar con calidad en el camino de la salud y el bienestar, es fundamental (como todo en la vida, si lo pensamos) orientarnos hacia el equilibrio, poder vivir el mayor tiempo posible en ese amplio espectro medio, sin caer en los extremos.
Día-noche, luz-oscuridad, pesadez-ligereza, fuerza-relajación... al final todo es una cuestión de balance si queremos gozar de una calidad de vida que sume años pero en buen estado, no arrastrándonos por el dolor del sobreesfuerzo o el cansancio perpetuo del sedentarismo.
Por ello, todo buen entrenamiento que busque mejorar la salud y la condición física, ha de ser coherente con la fisonomía y naturaleza del cuerpo. Igual de importante que es calentar y movilizar las articulaciones antes de cada sesión (sea la actividad que sea: fuerza, correr, nadar, etc.), es fundamental volver a la calma (cooldown), estirar la musculatura y facilitar que todo el trabajo realizado penetre hasta las capas más profundas de nuestro organismo.
Para ello, os propongo esta secuencia de tan solo 5 minutos en los que:
- Liberaremos el cuerpo por zonas a través de la respiración
- Entrenando así la concentración
- Cultivando un estado de relajación.
- Al finalizar, no me despido, te dejo en la postura de yoga del Cadáver (Savasana), una postura física y psicológica muy intensa en la que no hay nada que hacer... solo soltar.
Espero que estas ideas te inspiren y te sirvan para ir creando tu propia dinámica de recuperación. Al final, para poder rendir mejor, el descanso es necesario y fundamental.
Cuídate y celebra de todo lo que tu cuerpo te permite hacer.
Agradecimientos a:
Vestuario: BeatFit @beatfitsport / Producción: CronicasStudio @cronicasstudio
Periodista, especializada en salud y bienestar. Es entrenadora personal, profesora de Yoga y Pilates, instructora de Mindfulness por la U.Brown y diplomada en Nutrición.
Tiene una visión integral sobre el entrenamiento y la actividad física: la mente y el cuerpo son uno; y a través de esta perspectiva ha aprendido, y así lo transmite, a concebir el entrenamiento físico y mental como una celebración, una fiesta orgánica en la que te das la oportunidad de conocer todos tus recursos y sacarlos a la luz. Entrena para vivir mejor, pase lo que pase.
Puedes encontrarla en www.vivetucuerpo.com @vive.tu.cuerpo y en nuestro canal de YouTube, en donde comparte rutinas sencillas y ejercicios prácticos para mejorar el rendimiento deportivo y desarrollar un mejor autoconocimiento físico y mental.
