Trabaja fuerza, core y estabilidad

¡Todo lo que puede aportar una pared a nuestro entrenamiento! Mejora fuerza, estabilidad y trabaja abdominales

Trabaja fuerza, core y estabilidad
Trabaja fuerza, core y estabilidad

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A veces basta una pared para conseguir ejercicios muy interesantes. Estos dos no deberían faltar para mejorar tu estabilidad.

1. Pared lateral

  • Con la ayuda de un balón para rodar, realiza una sentadilla unipodal al tiempo que empujas lateralmente.
  • Con este ejercicio conseguirás una gran activación del glúteo medio, importante para mejorar la estabilidad en la cadera en corredores.
  • Si puedes, incluso realízalo descalzo para trabajar los músculos plantares del pie.

2. Pared frontal

  • Realiza un apoyo frontal contra la pared flexionando rodillas y manteniendo la cadera neutra.
  • Elimina un apoyo de mano manteniendo la estabilidad y alterna los apoyos con control.
  • Además del trabajo isométrico del cuádriceps, se consigue un trabajo efectivo de todo el core, sobre todo de los músculos de la pared abdominal.

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