Trabaja la cadera para correr mejor

Si quieres correr bien, mejorar la eficiencia y además no tener lesiones, incluye ejercicios que refuercen los músculos estabilizadores de tu cadera.

Domingo Sánchez @prowellness

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Trabaja la cadera para correr mejor

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Si quieres correr bien, mejorar la eficiencia y además no tener lesiones, incluye ejercicios que refuercen los músculos estabilizadores de tu cadera. Durante la carrera, debido al apoyo unipodal, la cadera oscila y las cadenas musculares intentan mantenerla estable. Incluye estos sencillos ejercicios y comprobarás cómo mejoran a la vez tus tiempos y tu técnica.

Puedes realizar dos veces a la semana una rutina de 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio.

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Sentadilla paralela

La sentadilla paralela es el ejercicio básico que mejorará la fuerza del tren inferior y movilidad de la cadera. Desciende hasta la paralela.

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Lunge atrás

Realiza un lunge atrás intentando que la rodilla se sitúe encima del pie de apoyo.

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Elevación de cadera

Para fortalecer el glúteo mayor, eleva la cadera con un solo apoyo en un step. Evita que la cadera bascule rotando.

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Peso rumano

El peso muerto tipo rumano con rodillas casi extendidas, además de mejorar la fuerza en erectores, mejora la movilidad de la cadera estirando excéntricamente a los isquiotibiales.

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Plancha lateral

La plancha lateral hace trabajar al core y sobre todo al glúteo medio que es un gran estabilizador de la cadera.

 

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