¡Pectorales, core y tríceps a tope!

La técnica perfecta de push ups con sobrecarga para trabajar de manera aislada tres grandes grupos musculares.

Tommy Álvarez @tommytraining

Pectorales, core y tríceps a tope
Pectorales, core y tríceps a tope

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Es uno de los ejercicios más completos y beneficiosos, pero dónde apliques la sobrecarga puede hacer que no lo sea tanto… y cuando usas sobrecarga, banda elástica o disco, en tus push ups, el lugar apropiado de colocación de la carga es importante para asegurar que tu mecánica permanezca intacta.

  • Colocar la carga demasiado alta en el torso impide el ritmo escápulo-humeral natural presionando contra la espalda alta y las escápulas. Esto puede crear una posición demasiado recluida en la que no puedes colocar correctamente tu articulación gleno-humeral.
  • Recuerda que los push ups o fondos de brazos son movimientos de press en los que las escápulas no están “fijadas” contra una superficie, como ocurre con el press en banco.
  • Así que colocar la carga demasiado alta en la espalda elimina esta característica única.
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  • Colocar la carga cerca de la región lumbar proporciona una mayor anti-extensión y activación en el core como un medio para resistir las intensas fuerzas verticales que actúan directamente sobre la columna vertebral.
  • Además, la espalda baja y la cadera también proporcionan un hueco perfecto para que la carga se asiente sin cambios, siempre que se utilice una alineación correcta con una curvatura lumbar ligera pero natural.
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  • Dicha posición permite también una situación de codos óptima al no tener cerca ninguna incomodidad como podría ocurrir con disco o banda colocada en la espalda alta.
  • Además, en el caso de las bandas, colocadas en la parte alta y a la altura del pecho, promueve una posición de manos demasiado adelante (cerca del cuello), lo que conduce a la elevación de la escápula y que los codos se “abran”.
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Veredicto Final:

Si vas a sobrecargar tus push ups o fondos de brazos coloca la carga en la región dorso-lumbar.

Reta tu core y trabaja tus hombres

 

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