Los 3 ejercicios básicos que tienes que hacer con tu propio peso corporal

Poder sostener nuestro propio peso es un excelente marcador de cómo estamos físicamente. Ya se sabe: si no somos capaces de aguantarnos ni a nosotros...

Los 3 ejercicios básicos que tienes que hacer con tu propio peso corporal
Los 3 ejercicios básicos que tienes que hacer con tu propio peso corporal

Si no vas al gimnasio y quieres tener un buen tono muscular y fuerza, con los elementos más sencillos, tu propio cuerpo y el suelo, tienes todo lo necesario para realizarlos.

Con estos tres ejercicios comprobarás tu estado de forma y entrenándolos habitualmente, podrás mantener una musculatura óptima, incluso sin ir al gimnasio:

1/ Fondos en plancha

Fondos en plancha
Fondos en plancha
  • Manos a la altura de los hombros
  • Baja hasta tocar el pecho con los codos en un ángulo de 45 grados
  • Activa el abdomen y los glúteos, manteniendo la zona lumbar en una posición neutra (sin que se caiga hacia abajo)

Empieza con 3 series de 10 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.
 

2/ Fondos en paralelas

Fondos en paralelas
Fondos en paralelas
  • Algo complicado al inicio, ve poco a poco con este ejercicio.
  • La dificultad reside en mantener la postura correctamente.
  • Desde el apoyo, baja para hacer una flexión de 90º, sin balancearte ni realizar una hiperextensión con el cuello hacia adelante.
  • Mantén tu core activo para controlar el movimiento en todo momento.
  • Vuelve a subir hasta extender brazos y quedar en vertical.

Empieza con 3 series de 6 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.

3/ Dominadas

Dominadas
Dominadas
  • No es un ejercicio apto para todos.
  • Si no puedes realizar ni una, empieza haciéndolas excéntricas: colócate en la posición más alta y simplemente haz el gesto de la bajada reteniendo con tus músculos, te irás acondicionando así para poco a poco poder hacer también la subida. 

Empieza con 3 series de 5 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.
 

 ¿Mejor usar máquinas o ejercicios con el peso corporal para volver a entrenar fuerza?

Relacionado

¿Mejor usar máquinas o ejercicios con el peso corporal para volver a entrenar fuerza?

5 ejercicios para reforzar hombros

Relacionado

5 ejercicios avanzados para ganar fuerza en los hombros con tu propio peso corporal

El ejercicio bonus para trabajar toda tu espalda en suspensión

Relacionado

El ejercicio bonus para trabajar toda tu espalda en suspensión

Trabaja toda tu espalda en suspensión

Relacionado

Construye toda tu espalda en suspensión