Protege tus rodillas: 3 movimientos que evitan molestias en tus rótulas

El dolor en la zona de la rótula es una queja común entre los corredores. En este artículo te enseñamos a realizar 3 movimientos que evitarán estas molestias.
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Protege tus rodillas: 3 movimientos que evitan molestias en tus rótulas
Protege tus rodillas: 3 movimientos que evitan molestias en tus rótulas

¿Tienes dolores en la zona de la rótula que empeoran tras el entrenamiento? Es una queja común entre los corredores y en muchos casos se debe a desequilibrios de algunos músculos, que no adquieren el tono suficiente y dejan que la pelvis bascule al correr, en lugar de estabilizarla. Con estos ejercicios equilibras tu tren inferior y evitas lesiones y molestias:

Zancada lateral

1. Zancadas laterales

Trabajas cuádriceps, glúteos, aductores y abductores

Con las piernas bien separadas y los pies hacia delante, paralelos, desplaza el peso a la pierna izquierda llevando la cadera atrás. El muslo ha de quedar casi paralelo al suelo. Cambia de lado y hazlo con la otra pierna, alternando lados durante 40 segundos. Descansa un minuto y repite.

Salto posición inicial

2. Saltos a posición de fondos

Trabajas isquiotibiales, glúteos y cuádriceps

En pie, agáchate a tocar el suelo con las manos, desde esa posición lanza las piernas atrás de un salto hasta quedar en posición de fondo de brazos, rápidamente lleva de nuevo las piernas entre los brazos, encogiéndote y repite esta secuencia durante 40 segundos. Para un minuto y repite.

Salto  
Plancha con rodillo

3. Plancha con rodillo

Trabajas abdominales y flexores de la cadera

Boca abajo con los antebrazos apoyados y un rodillo en los muslos, lleva el cuerpo de atrás delante de forma que el rodillo recorra toda la extensión de los muslos.

 

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