Los 3 ejercicios básicos que tienes que hacer con tu propio peso corporal

Poder sostener nuestro propio peso es un excelente marcador de cómo estamos físicamente. Ya se sabe: si no somos capaces de aguantarnos ni a nosotros...

Redacción SportLife

Los 3 ejercicios básicos que tienes que hacer con tu propio peso corporal
Los 3 ejercicios básicos que tienes que hacer con tu propio peso corporal

Si no vas al gimnasio y quieres tener un buen tono muscular y fuerza, con los elementos más sencillos, tu propio cuerpo y el suelo, tienes todo lo necesario para realizarlos.

Con estos tres ejercicios comprobarás tu estado de forma y entrenándolos habitualmente, podrás mantener una musculatura óptima, incluso sin ir al gimnasio:

1/ Fondos en plancha

Fondos en plancha
Fondos en plancha
  • Manos a la altura de los hombros
  • Baja hasta tocar el pecho con los codos en un ángulo de 45 grados
  • Activa el abdomen y los glúteos, manteniendo la zona lumbar en una posición neutra (sin que se caiga hacia abajo)

Empieza con 3 series de 10 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.
 

2/ Fondos en paralelas

Fondos en paralelas
Fondos en paralelas
  • Algo complicado al inicio, ve poco a poco con este ejercicio.
  • La dificultad reside en mantener la postura correctamente.
  • Desde el apoyo, baja para hacer una flexión de 90º, sin balancearte ni realizar una hiperextensión con el cuello hacia adelante.
  • Mantén tu core activo para controlar el movimiento en todo momento.
  • Vuelve a subir hasta extender brazos y quedar en vertical.

Empieza con 3 series de 6 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.

3/ Dominadas

Dominadas
Dominadas
  • No es un ejercicio apto para todos.
  • Si no puedes realizar ni una, empieza haciéndolas excéntricas: colócate en la posición más alta y simplemente haz el gesto de la bajada reteniendo con tus músculos, te irás acondicionando así para poco a poco poder hacer también la subida. 

Empieza con 3 series de 5 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.
 

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