Nadi Shodhana, también conocido como el "pranayama de la respiración alterna", es una práctica de respiración en yoga que equilibra las energías del cuerpo, calma la mente y purifica los canales energéticos o nadis.
Nadi Shodhana es una técnica sencilla y poderosa que puede incorporarse a una rutina diaria para experimentar mayor calma y equilibrio.
Pasos para practicar Nadi Shodhana:
1. Encuentra un lugar tranquilo
- Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas (Sukhasana o Padmasana) o en una silla con la espalda recta.
- Coloca tus manos sobre las rodillas en Chin Mudra (unión del pulgar e índice) o relajadas.
2. Prepara la mano derecha
- Usa la mano derecha para alternar las fosas nasales (si eres zurdo, puedes usar la izquierda). Adopta la Vishnu Mudra:
- Dobla el índice y el dedo medio hacia la palma.
- Deja el pulgar, anular y meñique extendidos.
3. Cierra la fosa nasal derecha
- Usa el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha.
- Inhala lentamente y profundamente por la fosa nasal izquierda.
4. Cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha
- Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular.
- Abre la fosa nasal derecha y exhala suavemente por ella.
5. Inhala por la fosa nasal derecha
- Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, inhala profundamente por la derecha.
6. Cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar.
- Abre la fosa nasal izquierda y exhala lentamente.
Duración y ritmo
- Completa este ciclo (inhalar por una fosa, exhalar por la otra y repetir al revés) durante 5-10 minutos.
- Mantén la respiración lenta, profunda y controlada.
- Puedes contar para mantener un ritmo uniforme, por ejemplo: Inhala en 4 segundos, exhala en 4 segundos.
En este vídeo de Xuan Lan puedes ver cómo hacer Nadi Shodhana o respiración alterna
Nadi Shodhana Pranayama (10 min) con Xuan Lan
Beneficios de Nadi Shodhana
- Equilibra las energías: Armoniza las energías masculinas y femeninas, o ida (luna) y pingala (sol).
- Relaja el sistema nervioso: Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la concentración: Calma la mente y aumenta la claridad mental.
- Purifica los nadis: Favorece el flujo de energía pránica.
- Promueve la salud respiratoria: Fortalece los pulmones y mejora la capacidad respiratoria.
A tener en cuenta:
- Practica con el estómago vacío.
- Evita forzar la respiración.
- Si sientes mareos, detente y respira normalmente.
