Cómo hacer la postura de las Piernas a la Pared o Viparita Karani

Una de las posturas más beneficiosas para los deportistas, calma la mente y ayuda a relajar los músculos después de entrenar

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

?Yoga para principiantes? POSTURA 40: GESTO INVERTIDO | YOGA FIT

Una de las posturas más beneficiosas para los deportistas, calma la mente y ayuda a liberar tensiones musculares y articulares después del entrenamiento,.

Postura de las Piernas a la Pared o Viparita Karani

Es una inversión sencilla que ayuda a aliviar la congestión en las piernas y tiene efecto relajante. Perfecta para principiantes, embarazadas y personas con dificultad en las inversiones, te recomendamos practicarla al terminar cada clase de yoga, cuando sientas las piernas cansadas o hinchadas por estar mucho tiempo de pie o por un entrenamiento muy intenso, y es muy recomendable para hacer en la cama cada noche antes de dormir.

Cómo hacer la postura de las Piernas a la Pared o Viparita Karani con YogaFit 5
Cómo hacer la postura de las Piernas a la Pared o Viparita Karani con YogaFit 5

Un consejo:

Para empezar es recomendable entrar en la postura de lado, pegando las nalgas a la pared con el lado izquierdo del tronco en el suelo. Así sólo tienes que levantar las piernas desde el suelo a la pared al inhalar, y llevar las puntas de los pies hacia ti al exhalar. También puedes ir moviendo las piernas por la pared hacia los lados al exhalar y volverlas a unirlas arriba al inhalar.

Repite esta postura en su versión pasiva o activa unos 5 minutos concentrándote en tu respiración.

Puedes colocar una manta doblada o un cojín bajo las nalgas y la zona lumbar si sientes tensión o dolor en la zona.

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