Cómo hacer la postura de El Águila o Garudasana en Yoga

Postura de equilibrio a una pierna que te ‘enreda’ y te ayuda a despejarte, a fortalecer el cuerpo y a estirar los hombros después de un día de trabajo estresante frente al ordenador.

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

https://youtu.be/7KxS6LMZh7U

El Águila, Garudasana, es una postura de equilibrio a una pierna que te ‘enreda’ y te ayuda a despejarte, a fortalecer el cuerpo y a estirar los hombros después de un día de trabajo estresante frente al ordenador.

Paso a paso

  • Desde la postura de la Montaña, inhala y siente las 4 esquinas de las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Al exhalar, flexiona profundamente la rodilla derecha y vete poco a poco poniendo el peso del cuerpo en ese mismo lado.
  • Levanta la pierna izquierda para cruzarla sobre la rodilla derecha flexionada y enrollar la pantorrilla con el pie izquierdo.
  • Siéntate un poco sobre las nalgas para que la rodilla derecha flexione un poco más.
  • Al inhalar, mete el cóccix y alarga la columna acercando la barbilla a la garganta. Estira los brazos hacia delante paralelos al suelo y  cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, luego flexiona los antebrazos hacia arriba desde los codos, y si llegas, enfrenta las palmas de las manos para unirlas. Levanta los codos a la altura de los hombros y aleja las manos del rostro.
  • Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones. Desenreda las piernas y los brazos suavemente al exhalar, vuelve a la postura de la Montaña y repite por el otro lado.

Consejos principiantes

Si no puedes ‘enroscar’ las piernas, basta con que cruces una pierna encima de la otra apoyando el tobillo donde llegue, bien encima del muslo o por detrás del gemelo opuesto, y ‘siéntate’ bien en la postura.

Si tampoco puedes entrecruzar los brazos, prueba a poner los brazos doblados en ‘cactus’ a la altura de los hombros y cruza uno sobre otro con las palmas de las manos hacia fuera.

También puedes ponerte cerca de una pared para apoyar la espalda en ella.

Claves para posturas de el Águila

  • Mirada al frente entre las manos
  • Antebrazos alejados de la cara
  • Brazos firmes apretando uno al otro
  • Codos en línea con las rodillas
  • Piernas firmes apretando una a la ora
  • El dedo gordo del pie enrollado mira hacia el suelo
  • Peso del cuerpo bien distribuido en la planta del pie
  • Core activo
  • Espalda recta y escápulas planas

Beneficios

  • Fortalece las piernas, tobillos, hombros, brazos y columna vertebral
  • Estira los hombros y la espalda
  • Mejora el equilibrio y la propiocepción
  • Favorece la concentración

 

Postura de la piramide parsvottanasana
Postura de la piramide arsvottanasana

No te pierdas todas las posturas de Yoga de la serie especial de vídeo en el canal de YouTube de YogaFit"Posturas de Yoga para Principiantes".  

¿Tienes ya "La Guía de Yoga para Principiantes" de YogaFit? La encuentras en formato papel y o en formato digital para descargar en Apple Android.

No te pierdas todas las posturas de Yoga de la serie especial de vídeo en el canal de YouTube de YogaFit"Posturas de Yoga para Principiantes".  

Yoga Fit 5 Guia Yoga para principiantes

Yoga Fit 5 Guia Yoga para principiantes


¿Tienes ya "La Guía de Yoga para Principiantes" de YogaFit? La encuentras en formato papel y o en formato digital para descargar en Apple Android.

Archivado en:

Vídeo cómo hacer la postura de la Luna Creciente, Anjaneyasana

Relacionado

Cómo hacer la postura de la Media Luna, Ardha Chandrasana en vídeo

Cómo hacer la postura del Guerrero III

Relacionado

Cómo hacer la postura de El Guerrero III o Virabhadrasana III

Vídeo de la Postura del Loto para principiantes por Rafa López para YogaFit

Relacionado

Vídeo explicando la Postura del Loto con Rafa López para YogaFit

Postura del Lagarto, Utthan Pristhasana

Relacionado

Cómo hacer la postura del Lagarto o Utthan Pristhasana

Triangulo trikonasana

Relacionado

Cómo hacer la postura de El Triángulo o Trikonasana

Los mejores vídeos