¿Sabes que correr al ritmo de canciones con 160 beats por minuto (BPM) puede ayudarte a mantener una cadencia constante y mejorar tu rendimiento?
Las canciones a 160 beats por minuto (BPM) son ideales para correr porque su ritmo coincide con una cadencia óptima para muchos corredores.
Aquí te explicamos en detalle por qué este tempo específico puede ayudarte a mejorar tu desempeño mientras corres:
1/ Es la cadencia óptima para correr
La cadencia se refiere al número de pasos que das por minuto mientras corres.
Los expertos en running suelen recomendar una cadencia de 160 a 180 pasos por minuto como ideal para la mayoría de las personas. Esta cadencia reduce el riesgo de lesiones porque minimiza el impacto en las articulaciones al reducir la longitud de la zancada y favorece una postura más ergonómica y una mejor técnica de carrera.
Cuando escuchas canciones con un tempo de 160 BPM, es más fácil sincronizar tus pasos con el ritmo de la música, ayudándote a mantener una cadencia constante y adecuada.
2/ Mejora del rendimiento
Correr al ritmo de la música puede ayudarte a mantener un ritmo uniforme, especialmente en carreras largas. Esto reduce el esfuerzo percibido y mejora tu economía de carrera.
Los estudios han demostrado que escuchar música con un tempo que coincide con tu cadencia puede mejorar el rendimiento físico y aumentar tu resistencia.
3/ Estimulación mental
Las canciones con 160 BPM suelen ser energéticas y motivadoras, lo que puede ayudarte a mantenerte enfocado y motivado durante tu entrenamiento. Escuchar música también distrae del esfuerzo físico, haciéndote sentir menos fatigado.
4/ Sincronización natural
Nuestro cerebro tiende a sincronizar los movimientos corporales con estímulos externos como el ritmo de la música, un fenómeno conocido como entrainment. Esto hace que sea más natural correr al ritmo de una canción que coincida con tu cadencia.
5/ Beneficio psicológico
Correr con música de tempo rápido y constante puede generar una sensación de flujo o "flow state", un estado mental en el que te sientes completamente inmerso y disfrutas de la actividad.
Cómo utilizar canciones de 160 BPM
- Selecciona música con el tempo adecuado: Puedes buscar playlists específicas para correr a 160 BPM en plataformas como Spotify o YouTube.
- Sincroniza tus pasos con la música: Da un paso en cada beat o en cada segundo beat, dependiendo de tu preferencia.
- Ajusta el ritmo: Si sientes que 160 BPM es demasiado rápido o lento, prueba con tempos ligeramente diferentes como 150 BPM o 170 BPM, según tu nivel de comodidad.
Las canciones a 160 BPM ayudan a los corredores al proporcionar un ritmo constante que se alinea con la cadencia óptima, mejorando la técnica, reduciendo el esfuerzo percibido y aumentando la motivación. Incorporar música adecuada en tu entrenamiento puede transformar tu experiencia al correr, haciéndola más efectiva y placentera.
Aquí tienes una selección de canciones populares que se ajustan a este tempo:
How Far We've Come. Interpretada por Matchbox Twenty, esta canción enérgica te motivará a mantener el ritmo durante tu carrera.
I'm A Believer - Radio Edit. Una versión animada de Smash Mouth que te impulsará a seguir adelante.
Lonely Boy. Este éxito de The Black Keys ofrece un ritmo constante ideal para correr.
One Way Or Another. La clásica canción de Blondie que te mantendrá motivado kilómetro tras kilómetro.
Runnin' Down A Dream. Un tema de Tom Petty perfecto para mantener una cadencia constante.
The Middle. Jimmy Eat World tiene esta canción con un ritmo que te ayudará a mantener el paso.
Queen - Don't Stop Me Now
Don't Stop Me Now, el clásico de Queen para no parar hasta llegar a la meta.
Happy. El éxito de Pharrell Williams que, con su ritmo contagioso, te hará disfrutar aún más de tu carrera.
El Secreto de las tortugas,, No podía faltar alguna canción en español, a 170 bpm, un poquito más de ritmo y es que Jorge, el cantante de El secreto de las tortugas es un maratoniano y sabe correr a buen rtimo.
Tienes más canciones en la playlist "Running on 160 bpm tracks" disponible en Spotify.
Además, si prefieres una mezcla continua para acompañar tus entrenamientos, puedes disfrutar del siguiente mix de YouTube:
Top 100 Platinum Hits: Running Collection 130-160 BPM - Fitness & Music
Ecuchar música con un tempo adecuado puede mejorar tu rendimiento y hacer que tus sesiones de running sean más placenteras. ¡Disfruta de tu entrenamiento!
Más información en Costas I. Karageorghis en Applying Music in Exercise and Sport,
