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Además de los síntomas típicos de la menopausia, como sofocos, problemas para dormir o trastornos digestivos, el metabolismo también puede ralentizarse debido al bajo nivel de estrógenos.
En la menopausia también disminuye la masa muscular y el cuerpo usa menos energía, almacena más grasa y eso conlleva un aumento de peso. Siendo un proceso absolutamente normal del organismo femenino, es importante que empecemos a quitarle el estigma negativo que lo ha acompañado tanto tiempo.
Simplemente, conocer qué ocurre y cómo se puede cuidar el organismo durante este periodo, facilitará que la sintomatología sea menos molesta.
Aquí van algunas claves esenciales:
1. EJERCICIO DIARIO
A pesar del metabolismo más lento y las necesidades energéticas más bajas asociadas con la menopausia, muchas mujeres continúan comiendola misma cantidad de comida que antes, sino más. Esto es un error, sobre todo si no se hace más ejercicio.
Si además te mueves poco, puedes ganar unos kilos rápidamente. El ejercicio suficiente, todos los días, es esencial para contrarrestar el aumento de peso.
Caminar es perfecto porque no solo tiene un efecto positivo en tu salud, sino que también puedes perder peso. Dependiendo de tu ritmo, puedes quemar entre 200 y 350 calorías por hora.
La natación se considera un arma secreta real para mantenerse en forma. Es una forma de ejercicio suave con las articulaciones y puedes llegar a quemar un total de 700 calorías por hora.
2. OJO CON LA SAL
Debes evitar agregar demasiada sal a tu comida en la preparación, especialmente durante la menopausia. La sal es importante para el organismo en pequeñas cantidades, pero en exceso es perjudicial.
El alto consumo de sal aumenta el riesgo de presión arterial alta y, por lo tanto, también el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, cuyo riesgo aumenta de todos modos durante la menopausia. Aparte de eso, promueve la retención de agua, a la que las mujeres ya son propensas durante la menopausia.
3. MODIFICA LA DIETA
Debido a los cambios corporales durante la menopausia, la mejor manera de contrarrestar el aumento de peso es cambiar la dieta. Evita los hidratos de carbono vacíos como el pan blanco, ya que no te sacian a largo plazo y apenas contienen nutrientes.
Los dulces, la comida rápida o ultraprocesada y el alcohol no deben formar parte de tu alimentación habitual. En su lugar, tu dieta debe incluir más verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceites saludables. Para contrarrestar la pérdida de masa muscular durante la menopausia, también debes consumir proteínas de alta calidad.
4. DUEÑA DE LA COCINA
Debes cocinar en casa si es posible, especialmente durante la menopausia. Ten en cuenta que los alimentos preparados ultraprocesados suelen contener un exceso de azúcares, grasas y sal, lo que afectará negativamente a tu figura y a tu salud.
5. HIDRATACIÓN ADECUADA
Si bebes al menos un litro y medio de agua al día, puedes perder peso más rápido y contrarrestar el aumento. Además de ser fundamental para que el cuerpo funcione correctamente, el agua llena el estómago y te hace comer menos.
Además, la sed a menudo se confunde con el hambre. Es importante que evites las bebidas azucaradas, como los refrescos y demás, que aumentan el conteo de calorías. En su lugar puedes beber agua e infusiones sin azúcar.
6. EL DESCANSO
Los trastornos del sueño son desafortunadamente uno de los síntomas típicos de la menopausia. La mala calidad del sueño o la falta de sueño pueden empeorar otros síntomas, como cambios de humor o aumento de peso.
La falta de sueño tiene un efecto negativo sobre las hormonas que controlan la sensación de saciedad y hambre, por lo que promueve la obesidad. Si deseas perder peso, debes dormir lo suficiente. Los ejercicios de yoga y relajación, las infusiones para dormir y los rituales antes de acostarte pueden ayudarte.
7. CONTROL SOBRE LOS NIVELES DE HORMONA TIROIDEA
Muchas mujeres no saben que el riesgo de enfermedad tiroidea aumenta durante la menopausia. Los estudios han demostrado que los niveles de estrógeno pueden afectar a las hormonas tiroideas, lo que puede provocar hipotiroidismo, por ejemplo. Esto, a su vez, puede agravar varios síntomas de la menopausia, incluido el aumento de peso.
Esperamos que estas sencillas ideas te faciliten el control del peso sin que merme tu calidad de vida.
