El hambre excesiva y los picoteos suelen ser los responsables de que no puedas mantener una dieta para perder peso, o que no puedas mantener el peso perdido después de adelgazar.
Cómo controlar el exceso de hambre y los picoteos
Aquí tienes algunos consejos para mantener el hambre controlada durante el mayor tiempo posible y evitar los picoteos entre horas:
1. ¡No pienses en ello!
El hambre está ligada a nuestro instinto natural de supervivencia. Si no comemos, morimos. Por lo tanto, nuestro instinto natural es: pensar en comida, ver comida y comer comida.
2. Dificulta el acceso a tu comida
Guarda los alimentos que no debes comer en una zona cerrada despensa. O mejor evita comprar los alimentos que más te llaman la atención a la hora de picoteos para no tenerlos a mano en casa.
3. Practica Pranayama para controlar la respiración
Según el Ayurveda, Pranayama ayuda a controlar el Vata Dosha, que regula el aire y los movimientos en el cuerpo. En el estómago e intestinos, existe un tipo de Vata llamado Samana Vata, que aviva el agni o fuego digestivo.
La práctica de Pranayama ayuda a equilibrar este Samana Vata, lo que contribuye a mantener el hambre bajo control.
4. Sigue una dieta rica en fibra
La fibra se expande al entrar en contacto con los jugos digestivos y tarda más tiempo en digerirse, manteniendo el sistema digestivo ocupado. Esto engaña al intestino, haciéndole creer que hay una gran cantidad de comida en el estómago, incluso con una pequeña porción de alimentos ricos en fibra.
5. Come solo dos veces al día
O al menos espera a sentir hambre verdadera antes de comer. Según el Ayurveda, debemos estar completamente hambrientos antes de ingerir una comida. Sin embargo, nuestra mente a veces genera señales de hambre falsa. Sé consciente de esto y espera a que el hambre real se manifieste antes de comer.
6. Controla los antojos por sabores
Dominar los antojos y el deseo por ciertos sabores como el dulce o el salado, es esencial para controlar el hambre.
7. Evita comer en exceso, incluso si se trata de tu comida favorita.
8. No comas con prisa o si tienes mucho estrés.
Evita comer en ambientes donde haya distracciones o tensión mental, ya que esto puede interferir con una digestión adecuada y el control del hambre.
