1/ Levanta cargas pesadas
En el gimnasio, en casa con las bolsas de la compra o con pesas. Trabajar la fuerza es esencial para una vida saludable.
2/ Exponte al frío y al calor
No tengas miedo de ducharte con agua fría en invierno ni de pasar un poco de calor en verano. Con tanto aire acondicionado y calefacción nuestro cuerpo pierde su capacidad de adaptarse.
3/ Lee, aprende y escribe a mano
Leer un libro, hojear un periódico, una revista con información nueva, mantienen activas tus neuronas, igual que escribir a mano. No pierdas tu buena letra.
4/ Camina todo lo que puedas
Olvídate del coche en los trayectos en los que no sea imprescindible, sal a comprar andando, incluso camina en tu casa cuando hables por teléfono.
5/ Come natural
Evita siempre los ultraprocesados, elimina el azúcar añadido, toma comida real y levántate de la mesa antes de sentir que no puedes más.
6/ Toma el sol y recibe tu dosis de naturaleza cada día
No es necesario que viajes, puede ser en el parque de tu barrio, viendo árboles o en unos jardines.
7/ Da gracias
A los que te rodean, a la vida. Ser agradecido es una virtud que repercute positivamente en ti mismo y en los demás.
8/ Deja pasar 12 horas entre tu última comida del día y la primera del día siguiente
Es una aproximación ligera al ayuno intermitente que te reportará muchos beneficios.
9/ Relaciónate
Queda con tus amigos todo lo que puedas, habla con tu familia a menudo y busca nuevos grupos para compartir actividades, si son divertidas mucho mejor.
10/ Evita pantallas por la noche
Una hora antes de irte a la cama deja de mirar pantallas y apaga todos tus dispositivos electrónicos. Usa en casa por la noche luces en las que predominen los tonos cálidos para que tu cuerpo adopte el modo descanso.
11/ Pisa descalzo con frecuencia
En tu casa, en el gimnasio o un rato sobre la hierba o la arena. Los pies se van estrechando y la planta va perdiendo sensibilidad con el calzado, ¡recupérala!
12/ Duerme tus horas a la misma hora
Para ti pueden ser 6 o pueden ser 9 horas, ya te conoces, sé regular cada día y respeta los horarios lo más posible, incluso los fines de semana.