Cuando nos proponemos mejorar los corredores populares cometemos el error de pensar de cuántos más kilómetros sumemos el entrenamiento más rápido vas a bajar nuestras marcas.
Pues en el mundo del running la matemáticas no son exactas. Más puede ser menos. La clave está en saber hacer los kilómetros que realmente necesitas, con la recuperación que te permite asimilar los entrenamientos y reducir al máximo el riesgo de lesión. Para ello es muy importante hacer el entrenamiento de la fuerza y también trabajar la técnica de carrera.
En este artículo vas a encontrar los ejercicios que nos recomienda Roberto Alaiz para mejorar la técnica de carrera. De verdad que no son un gran esfuerzo. Sólo la disciplina para dedicarles quince minutos una vez que hemos terminado nuestro rodaje dos veces a la semana (siempre separadas por 2-3 días entre ellas).
Nos van ayudar a tener una zancada más eficiente: correr más rápido con el mismo esfuerzo. Para los ejercicios busca una superficie plano de 40-50 metros, mejor si es blanda como puede ser césped o tierra para evitar problemas en las articulaciones ocasiones por el elevado impacto que pueden tener algunos de los ejercicios.
Debes saber que los ejercicios de técnica de carrera no tienen un efecto milagroso. Desafortunadamente no vas a conseguir cambios en tu técnica de carrera pronto pero te podemos asegurar que merece la pena. Empezarás a notar los cambios a nivel biomecánico y del sistema nervioso en 3 ó 4 meses.
LOS EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA QUE TE RECOMIENDA ROBERTO ALAIZ
Rusos: Mini saltos utilizando el tobillo, armando el pie y recepción con la rodilla trabajamos la impulsión desde el pie.
Skipping-rodilla Unilateral: Realizamos una impulsión como en el ejercicio anterior armando el pie pero esta vez llevando la rodilla hacia arriba, formando un ángulo de 90º, realizamos el ejercicio con una pierna manteniendo la zancada de la otra con una técnica de carrera normal. DSC07720
Skipping-rodilla Bilateral bilateral: Realizamos el mismo ejercicio pero esta vez con las dos piernas de manera continua, intentando minimizar el tiempo de contacto de los pies con el suelo.
Baile Etíope: realizamos la flexión de rodilla de manera lateral para luego lanzar la pierna hacia delante. DSC07827- DSC07834
Técnica de carrera circular: Realizamos una ejecución forzada de la técnica de carrera, ampliando la zancada, proyectando la rodilla ligeramente hacia arriba y hacia delante. El pie aterrizará debajo del glúteo mientras el otro pie permanece armado para buscar el suelo con fuerza.
Impulsiones a una pierna Realizamos saltos impulsando con una pierna hacia ligeramente hacia arriba y sobre todo hacia delante. La pierna de impulsión permanecerá totalmente estirada en la fase aérea y la pierna delantera con una flexión de rodilla. El cuerpo tendrá un desequilibrio hacia delante.
Impulsiones piernas alternas Evolución del ejercicio anterior donde realizaremos el ejercicio con ambas piernas intentando tener el menor tiempo de contacto con el suelo.
Carrera progresiva: Realizaremos una carrera de unos 40-50m acelerando en progresión intentando que el pie de recepción lo haga debajo del glúteo, levantando bien las rodillas y de manera fluida. Sin buscar en ningún momento crisparnos. Buscamos correr rápidos y sueltos.
En el vídeo que hemos subido al canal de You Tube de Sport Life te lo explica en detalle el atleta de PUMA Rober Alaiz
